首頁資訊賈靜雯半年瘦身20斤不松垮的秘密：健康專家揭秘16+8飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)組合

賈靜雯半年瘦身20斤不松垮的秘密：健康專家揭秘16+8飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)組合

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月09日 08:05

'你熬夜之后是不是特別想吃東西？'健康專家陳宇在節(jié)目中揭曉：睡眠不足會(huì)讓瘦素分泌減少、饑餓素增加，導(dǎo)致食欲暴漲。賈靜雯用半年時(shí)間減重20斤卻保持皮膚緊致的秘訣，其實(shí)藏在她的16+8輕斷食法和抗阻有氧組合運(yùn)動(dòng)中。她只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，按照蛋白質(zhì)-蔬菜-健康脂肪的順序用餐，配合每周3天力量訓(xùn)練+2天有氧運(yùn)動(dòng)，既避免了代謝降低，又讓身體在休息時(shí)持續(xù)燃脂。這種不需要復(fù)雜計(jì)算、容易堅(jiān)持的方案，特別適合中年女性長期執(zhí)行，讓你從內(nèi)而外煥發(fā)健康光彩。

播客音頻

06:52來自針灸見聞錄

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Hello大家好，歡迎收聽我們的播客，我是主持人凌薇。今天，我們有幸邀請(qǐng)到了健康生活專家陳宇老師，陳老師先跟大家打個(gè)招呼。大家好，我是陳宇。很高興來到節(jié)目那今天我們要聊的是關(guān)羽賈靜雯最近街拍引發(fā)熱議，咱們就來聊一聊她用半年時(shí)間減重20斤不松垮的秘覺。對(duì)，那我們就開始，咱們第一個(gè)要聊的就是飲食方案，就是這五個(gè)方法里面，其實(shí)最讓大家好奇的就是這個(gè)16加八情亂食法，你覺得它具體是怎么操作的？然后有哪些讓人驚喜的好處？就是所謂的16加8輕斷食，就是你把一天24小時(shí)分成兩部分，你只在8小時(shí)內(nèi)吃東西。比如說你可以從上午10點(diǎn)吃到晚上6點(diǎn)，然后其他的時(shí)間，你就只能喝水，或者是說黑咖啡，或者是說無糖的茶。就是你不攝入任何的熱量，停起來，挺容易堅(jiān)持的。對(duì)，沒錯(cuò)，而且它不用你刻意去計(jì)算卡路里，就你只要調(diào)整一下你的進(jìn)食節(jié)奏，你的身體適應(yīng)了之后，它不光是你的體重會(huì)下降，連帶著你晨起的水腫，包括你的口氣都會(huì)明顯的改善。而且它不會(huì)像那種結(jié)石一洋讓你的代謝降低，所以它特別適合中年女性長期的做那賈靜雯在飲食方面還有什么特別值得我們借鑒的地方嗎？就是它其實(shí)很講究景詩的順序和質(zhì)量，它是按照這個(gè)蛋白質(zhì)蔬菜健康脂肪這樣的順序，來吃然后每一餐都會(huì)有很多的色彩不同的蔬菜，它會(huì)控制自己的主食和糖分的攝入，它也會(huì)有很多的優(yōu)質(zhì)蛋白，項(xiàng)羽雞胸肉豆腐，這些都是它的蒼客。聽起來就很健康。對(duì)沒錯(cuò)，然后，他也會(huì)注意餐餐都有蛋白質(zhì)蔬菜也不限量健康脂肪，也只是少量多次，他也會(huì)根據(jù)自己的活動(dòng)量來靈活的，調(diào)整他的進(jìn)食窗口，如果他白天吃多了，他晚上就會(huì)只喝一點(diǎn)流質(zhì)，他也會(huì)很多喝水，他也會(huì)用一些中藥的茶飲，來輔助去油膩，這種就很渴血，又很容易堅(jiān)持。你覺得賈靜雯的這種影視方式在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有哪些亮點(diǎn)？或者說有哪些特別適合我們的地方？就是她的這個(gè)方法其實(shí)非常適合我們普通人，去操作的一個(gè)減脂方案。它既不需要你去買很復(fù)雜的食材，然后也不需要你花很多時(shí)間去計(jì)算，就你只要調(diào)整一下你的進(jìn)食的節(jié)奏和質(zhì)量就可以看到笑果。關(guān)鍵是你堅(jiān)持下去，也不容易反彈。所以我覺得這是一個(gè)非常值得大家去嘗試的一個(gè)減肥方式好，飲食方案這部分內(nèi)容咱們就先聊到這，休息一下。回瀾那我們接下來就進(jìn)入第二個(gè)部分，咱們來聊一聊運(yùn)東方案就是這五個(gè)方法里面，到底是怎么做到既燃脂又增肌的它其實(shí)就是把抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，它可能是三天抗阻加兩天有氧，然后循環(huán)往復(fù)，那抗阻訓(xùn)練它就會(huì)重點(diǎn)鍛煉他的腰腹。肩背和腿部的這些大肌肉群那有氧，他就會(huì)選擇一些低強(qiáng)度的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如說快走游泳或者是騎自行車，那他這種方式就是既可以消耗脂肪，又可以保留住自己的肌肉量。所以她減肥成功之后，她的皮膚也會(huì)很緊致，停起來還挺科學(xué)的。沒錯(cuò)，沒錯(cuò)，那她這個(gè)組數(shù)然后每次的時(shí)間是怎么定的？它這個(gè)抗阻訓(xùn)練，就是它會(huì)分組的去訓(xùn)練它的這些大肌肉群。那比如說，它會(huì)啞鈴深蹲13組，每組15次。然后平板支撐13組，每次堅(jiān)持1分鐘，中間休息30秒，彈力帶劃船也是3組每組15次，那它就會(huì)重點(diǎn)就是多關(guān)節(jié)的參與還有肌肉的收縮，那有氧它就會(huì)每周兩次，每次一小時(shí)快走或者是游泳，那它這種方式就可以提高他的基礎(chǔ)代謝率，讓他的身體在休息的時(shí)候也在燃脂他這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案里面，有沒有什么特別適合我們借鑒的地方。我覺得他最大的亮點(diǎn)就是他把力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合在一起，然后他又很注重動(dòng)作的質(zhì)量，而不是說去追求大量的重復(fù)。那他也會(huì)根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。那這種方式就是既可以避免肌肉流失，又可以提升身體的緊致度那同時(shí)，它也會(huì)利用碎片化的時(shí)間來東起來，那這種方式就很容易堅(jiān)持下去，不會(huì)說讓你覺得很疲憊，或者說很無聊，聊了這么久的運(yùn)動(dòng)方案，感覺信息量不小，咱都歇會(huì)兒喝口水待會(huì)兒繼續(xù)。那我們接下來要聊的就是生活方式的調(diào)整了，這里面其實(shí)最被大家忽略的就是睡眠對(duì)于減肥的重要性，你覺得睡眠不足會(huì)導(dǎo)致什么樣的身材上的變化其實(shí)睡眠不足，它就會(huì)讓你的身體的激素水平失衡，那其中就是會(huì)讓你的這個(gè)瘦素分泌減少，然后饑餓素分泌增加，那這個(gè)時(shí)候你就會(huì)食欲暴漲，就會(huì)想吃東西，而且你更容易去選擇一些高熱量。高脂肪的食物。怪不得很多人說，我熬夜之后特別想吃東西，而且睡眠不足的話，你的身體就會(huì)自動(dòng)的把你的代謝變慢，那這個(gè)時(shí)候脂肪就更容易堆積在你的腰腹部位，那你即使吃的不多，你也容易發(fā)胖。而且你皮膚也會(huì)松弛，眼周也會(huì)有小干紋，就是你整個(gè)人會(huì)看起來沒精神而且老態(tài)。對(duì)，那你覺得怎么睡才能夠真正的幫助我們減肥，其實(shí)就是要養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息，那你每天都要在同一個(gè)時(shí)間上床睡覺和起床，那包括周末也不要相差太大，那這樣的話，你的身體的生物鐘才會(huì)調(diào)好，所以就是說固定時(shí)間很重要，對(duì)，然后晚上最好是在11點(diǎn)前就進(jìn)入深度睡眠，那早上要曬曬太陽，曬個(gè)15分鐘，那這樣你的血清素就會(huì)增加，你一天的精神都會(huì)很好那你如果要是說，熬夜了第二天一定要補(bǔ)一個(gè)小時(shí)的午覺，那這樣你全天的睡眠時(shí)間也不要低于7個(gè)小時(shí)，那這樣你的身體才能分泌足夠的生長激素幫你把脂肪代謝掉。那你瘦素的水平也會(huì)穩(wěn)定，那你皮膚也會(huì)更有彈性那你整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)很好。你覺得除了睡眠之外，還有哪些生活習(xí)慣的調(diào)整？對(duì)于我們的身材管理是特別有幫助的我覺得首先就是要飲食清淡，那你像比如說你控制鹽的攝入，那你自然而然就會(huì)減少水分的駐留，那你身體就會(huì)輕一點(diǎn)，然后皮膚也會(huì)鏡一點(diǎn)。那你要是說，再加上一些抗氧化的食物，那你就會(huì)減緩你的衰老那你要是說，再配合上一些，比如說你飯后靠墻靜蹲，或者是說你去散步，那你就會(huì)你的笑化，包括你的循環(huán)。都會(huì)很好，那你這樣的話，就是內(nèi)外兼修的保養(yǎng)，那你身材也會(huì)好很多。對(duì)，其實(shí)今天我們聊了這么多，其實(shí)最重要的就是要找到適合自己的方式，然后堅(jiān)持下去，你也能擁有屬于自己的緊致好狀態(tài)。那就是這期節(jié)目咱們就到這里了，然后感謝大家的收聽，咱們下期再見。