#跟著賈玲學(xué)減肥#

賈玲遵循的“16+8”原則，也被稱(chēng)為輕斷食減肥法，屬于間歇性斷食的一種。通常在禁食的幾個(gè)小時(shí)里，你的身體，如果沒(méi)有最近一段時(shí)間吃下去的食物作為消耗來(lái)源，那么，身體自身就會(huì)啟動(dòng)燃脂模式。

那么，“16+8”具體是怎么操作呢？

其實(shí)，最大的原則就是：

每天必須有16個(gè)小時(shí)不吃東西，剩下的8個(gè)小時(shí)正常進(jìn)食。

而且，進(jìn)食的8個(gè)小時(shí)盡量為固定時(shí)間段。

方案一：

一日三餐正常都吃。

早餐時(shí)間：9:00之后

午餐時(shí)間：12:00左右

晚餐時(shí)間：17:00之前

這個(gè)時(shí)間方案，更加適合學(xué)生黨、打工人，和一些有早起習(xí)慣的人。

方案二：

一天只吃?xún)深D飯（午、晚餐）。

午餐時(shí)間：12:00-14:00

晚餐時(shí)間：18:00-20:00

這個(gè)時(shí)間方案，更適合一覺(jué)睡到日上三竿，沒(méi)時(shí)間和顧不上吃早飯，以及晚上吃不飽就睡不著的人。

在飲食方面要格外注意：

1、選擇高纖維粗糧為主食，飽腹感更強(qiáng)。

2、盡量多的攝入健康油脂，減少人造油脂和反式脂肪。

3、選擇低糖水果作為飯后零食。

4、盡量多的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋奶、紅肉、白肉。

5、飲用無(wú)糖飲品，增加飽腹感。

說(shuō)了這么多，“16+8”有什么優(yōu)點(diǎn)呢？

其實(shí)最主要的就是：不用運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食。相比其他輕斷食法，更不容易暴飲暴食。而且簡(jiǎn)單易學(xué)好操作，適合大多數(shù)剛接觸輕斷食的小白。

大體重的朋友，可以長(zhǎng)期使用此法，小體重的朋友，可以用來(lái)保持身材。只要嚴(yán)格自律，減肥會(huì)在悄無(wú)聲息中實(shí)現(xiàn)。

#2月圖文動(dòng)態(tài)激勵(lì)計(jì)劃#

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