6 個(gè)不自覺掉秤行為，有效提升代謝，讓體重一天天降下來：

1、久坐間隙起來做100個(gè)開合跳

久坐不動(dòng)是抑制血液循環(huán)，加速肌肉流失的元兇，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，脂肪也會(huì)堆積起來。

而坐著一小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，做100個(gè)開合跳，可以快速提升心率，激活四肢跟腰腹肌群，對(duì)抗久坐疾病，還能提升活動(dòng)代謝，避免脂肪堆積。

你可以在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)左右安排100個(gè)開合跳，下午15點(diǎn)-18點(diǎn)之間，安排2組開合跳，就能提升活動(dòng)代謝，讓你不自覺掉秤。

2、每天吃夠400-500克蔬菜

蔬菜的熱量低，膳食纖維豐富，各種綠葉蔬菜、菌菇類、海藻類、十字花科菜，都是我們可以多吃的健康食品。

減肥的人，主動(dòng)提升蔬菜的攝入量，可以保證膳食纖維的攝入，每天吃夠30克膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題，有助于改善小肚子問題。

建議，吃飯的時(shí)候先吃一份蔬菜再吃其他食物，這樣可以不自覺降低高熱量食物的攝入，更好的創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重下降。

3、用無糖飲品替代含糖飲料

飲料的熱量經(jīng)常被忽視跟低估了，每天一杯含糖飲料，一年下來你會(huì)不知不覺增長10多斤。如果你能將各種奶茶、可樂、果茶、咖啡改為無糖茶水、溫開水、枸杞水、檸檬片泡水，一天就能少攝入200-300大卡的熱量攝入。

每天喝足2000毫升溫開水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以抑制饑餓感出現(xiàn)，還能促進(jìn)身體新陳代謝，體重也會(huì)不知不覺降下來。

4、更換烹飪方式

很多人喜歡吃油炸、紅燒、糖醋、麻辣等重口味烹飪的食物，而這些高油鹽、重口味的烹飪方式會(huì)導(dǎo)致食材熱量飆升，還會(huì)刺激味蕾，讓你不自覺攝入更多的食物，熱量攝入容易過剩。

而堅(jiān)持清淡飲食，選擇清蒸、水煮、白灼等低油鹽的烹飪方式可以更好的保留食物營養(yǎng)，同時(shí)控制熱量值，還能更好的控制進(jìn)食量，有助于創(chuàng)造熱量缺口。堅(jiān)持清淡飲食，可以提升味蕾敏感度，讓身體回歸健康的飲食模式，體重自然會(huì)不知不覺降下來。

5、家里、辦公室不放零食

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)零食放在顯眼處（比如桌上、抽屜里、沙發(fā)旁），你更容易在無聊、壓力大、嘴饞時(shí)“順手拿起來吃”，甚至不自覺地吃下一大包。

而看不見 = 想不起來 = 不吃，這是行為心理學(xué)中非常有效的“環(huán)境控制法”。你只需要清空家里、辦公室的零食，不去超市購買，餐桌、茶幾上只放水、茶、水果，這樣可以從根源上杜絕零食的攝入，減少不必要的熱量攝入，達(dá)到掉秤的目的。

6、睡眠減肥法

多睡覺有助于減肥，一項(xiàng)研究顯示，減肥人群中，將每日睡眠從不足6.5小時(shí)延長約1.2小時(shí)后，其他飲食跟行為習(xí)慣不變的前提下，每日平均少攝入約270千卡，4周內(nèi)平均減重約0.5公斤。

雖然睡眠本身不直接燃燒大量脂肪，但是規(guī)律早睡可以促進(jìn)生長激素分泌，有助于脂肪的分解，而充足睡眠可以穩(wěn)定食欲、減少熱量攝入、提高代謝效率，讓你“更容易瘦，且不易反彈”。

想要瘦下來，只需要早一點(diǎn)睡覺，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重更容易降下來。

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