導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于很多肥胖的人士來(lái)說(shuō)，減脂和減重似乎并沒(méi)有什么大的區(qū)別，但事實(shí)上減脂和減重對(duì)于不同的人群卻有著非常不同的意義，作為普通人來(lái)說(shuō)，通常希望通過(guò)有氧或者無(wú)氧訓(xùn)練來(lái)幫助自己身體慢慢地瘦下來(lái)，所以也是一種減脂的方式，但在減脂的同時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)體重下降，這樣看來(lái)減脂和減重似乎是同樣的表象。

01減脂和減重適用于不同的群體

1、減脂適用于普通健身者

對(duì)于普通的健身者來(lái)說(shuō)，都是希望通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己的脂肪越來(lái)越少，使自己的體脂率下降到一定的程度。

因此在對(duì)于普通的健身者來(lái)說(shuō)，減脂更為適用，而減重只是在減脂過(guò)程中的一種相同的表現(xiàn)而已，控制體重對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，越是肥胖的人越容易產(chǎn)生各種各樣的疾病，也會(huì)對(duì)日常生活造成很多影響，所以脂肪的減少才是關(guān)鍵。

2、減重適用于運(yùn)動(dòng)員

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身上的體脂率已經(jīng)下降到了一定的程度，已經(jīng)無(wú)需再為脂肪而擔(dān)憂，而他們?cè)诒荣愔翱紤]得更多的是減重。

無(wú)論是拳擊，舉重，跆拳道等其他項(xiàng)目都會(huì)嚴(yán)格地按照體重來(lái)劃分等級(jí)，所以很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽前刻意地去減重，而這種減重大部分是減去身體的水分，并不是脂肪。

02作為普通人應(yīng)該通過(guò)哪些方式來(lái)減脂

作為普通的健身愛(ài)好者，其主要目的是為了減少身體的脂肪，使自己的身體看起來(lái)更為苗條纖細(xì)或者強(qiáng)壯，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合可能是最好的一種方式，下面來(lái)介紹幾種常用的減脂鍛煉方式。

1、原地登山跑

原地登山跑的動(dòng)作是模仿登山過(guò)程中抬腿的動(dòng)作，能夠非常好地鍛煉到全身的肌肉，同時(shí)也能幫助人體消耗相當(dāng)?shù)闹尽?/strong>

具體練習(xí)方式：人體俯臥在瑜伽墊或者平整的地板上，兩臂伸直，保持腹部適當(dāng)?shù)木o張，兩腳并攏，前腳掌著地，利用腿部的力量，將大腿積極地向自己的腹部靠攏，左右腿輪流依次交替進(jìn)行，以正常跑步的頻率來(lái)完成此動(dòng)作。

練習(xí)注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，應(yīng)始終保持腹部肌肉的緊張，讓身體盡量處于同一水平位置，切勿出現(xiàn)腰部拱起的現(xiàn)象。

2、縱跳深蹲

縱跳深蹲練習(xí)是一項(xiàng)非常有效的有氧鍛煉方式，不僅能夠鍛煉到全身的肌肉，同時(shí)對(duì)于下半身的脂肪也能起到一定的消耗作用。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，兩腳打開(kāi)略寬于肩，膝蓋向前或略微向外，利用全身的力量向上方輕輕躍起，手臂向上積極擺動(dòng)，在落地的瞬間全腳掌著地，隨即完成一次深蹲動(dòng)作，要求在深蹲時(shí)，大腿與地面平行。

練習(xí)注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，速度不宜過(guò)快，要保證縱向的高度和下蹲的深度，這樣才能起到更好的鍛煉效果。

3、徒手跳繩

徒手跳繩的動(dòng)作是模仿原地跳短繩時(shí)腿部和手部的動(dòng)作，不僅能夠有效地鍛煉到全身的肌肉，同時(shí)對(duì)于脂肪的消耗也有很好的作用。

具體練習(xí)方式：人體自然站立在平整的瑜伽墊上，兩腳并攏，前腳掌著地，兩臂微微彎曲，雙手握空心拳，原地模仿跳短繩的動(dòng)作練習(xí)。

練習(xí)注意事項(xiàng)：徒手跳繩注重的是練習(xí)時(shí)間，而不是練習(xí)時(shí)的頻率，所以在模仿跳繩的過(guò)程中，速度可以適當(dāng)放慢，但持續(xù)時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)越長(zhǎng)越好。

4、摸膝卷腹

摸膝卷腹的動(dòng)作屬于一種力量練習(xí)，能夠非常有效地鍛煉到腹部的肌肉，尤其是對(duì)于腹直肌具有一定的塑形作用。

具體練習(xí)方式：人體仰臥在瑜伽墊或者平整的地板上，兩腿打開(kāi)，屈膝向上與肩同寬，雙手放于同側(cè)的大腿正上方，利用腹部的力量將身體向前向上慢慢抬起，同時(shí)雙手觸摸自己的同側(cè)膝蓋，再還原成平躺的姿勢(shì)。

練習(xí)注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，要始終保持腹部的發(fā)力，盡量不要借助脊柱或者其他身體部位的力量，這樣才能更好地起到鍛煉的作用。

結(jié)語(yǔ)：減重和減脂對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō)有著不一樣的意義，作為普通的健身者，更多的是關(guān)注減脂，而作為運(yùn)動(dòng)員更多的則是減重，雖然減脂和減重在某些方面具有相同的表現(xiàn)，但其本質(zhì)還是有明顯的區(qū)別，而作為普通者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該通過(guò)一定的有氧鍛煉和力量練習(xí)來(lái)有效的減脂，從而塑造較為完美的體型。

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