為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，
提升全民體重管理意識(shí)和技能，
預(yù)防和控制超重肥胖，
切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移，
自2024年起，
國家衛(wèi)生健康委會(huì)同有關(guān)部門啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)，
活動(dòng)宣傳口號(hào)為
“健康體重?一起行動(dòng)”。
居民體重管理核心知識(shí)（2024版）
一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防
二、終生管理，持之以恒
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估
四、平衡膳食，總量控制
五、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持
六、良好睡眠，積極心態(tài)
七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重
八、共同行動(dòng)，全家健康
《居民體重管理核心知識(shí)》2024版釋義
一、正確認(rèn)知，重在預(yù)防
體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),體重 過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。
二、終生管理，持之以恒
保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng) 把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、 兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個(gè)時(shí) 期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。
三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估
定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康 體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成 年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體 重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過輕， 24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。
四、平衡膳食，總量控制
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總 能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。
對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等；多 吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。
五、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持
長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體 的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。
六、良好睡眠，積極心態(tài)
睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年 齡階段建議睡眠時(shí)長有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好 睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助 于保持健康體重。
七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重
超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量， 在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過快。一般可按照 每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個(gè)月內(nèi)減少體 重的5%~10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。
八、共同行動(dòng)，全家健康
每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律 的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式， 做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家 庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至 關(guān)重要。提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢健康防線。
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