如何根據(jù)肚子類型練出馬甲線？
想練出馬甲線，首先要了解自己的肚子類型，這樣才能制定出合適的鍛煉計劃。下面我來詳細講解一下各種肚子類型及其對應(yīng)的訓(xùn)練方法。
1??脂肪型（難度）
這類肚子在女生中比較常見，通常是因為攝入脂肪較多，平時久坐且運動量較少。
??如何判斷
肚子上的肉軟軟的，能輕松捏起一層有厚度，常見的游泳圈型，或者肚子的肉集中在肚臍周圍。
解決方法
脂肪型肚子要先減脂再進行塑形，不然練出來的馬甲線也會被脂肪蓋住。我個人的經(jīng)驗是適當控制飲食，不吃油膩的易胖食物，飯后站立半小時防止脂肪堆積，然后每天搭配瘦身霜進行按摩（具體按摩手法可以參考我之前的視頻），適當做一些燃脂運動來減小肚子。前七天專注減脂少量塑形，后七天脂肪含量低了開始專注塑形，很快就能練出馬甲線雛形。
2??無贅肉型（難度）
對于基數(shù)較小的女生很常見，梨形身材也基本會是這種類型。
??如何判斷
肚子比較平坦，捏上去一層薄薄的皮和皮下脂肪，用力吸氣可以看見腹溝甚至淺淺的馬甲線。
解決方法
這種類型的肚子最容易練出馬甲線，基本上練習(xí)一周就可以有馬甲線雛形。腹部的肌肉很容易練出來，跟著我之前的視頻練就OK。
3??少肌肉型（難度????????）
真的是瘦到?jīng)]有啥脂肪也沒有啥贅肉。
??判斷方法
體脂率低，肚子平坦，沒有多余的贅肉，但也看不出線條。
解決方法
這類姐妹需要增肌，為什么說這類難度大，因為女生增肌難度大。平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物（如果需要的姐妹多我可以出一期女生增肌的筆記），然后搭配塑形運動鍛煉腹部的肌肉。
4??（?。┫赂共客怀鲂停y度）
很多姐妹都有小腹突出的困擾，肚子不大但小腹突出，有兩個原因，一個是便秘另一個是骨盆前傾，再加上平時很少鍛煉到下腹部。
??判斷方法
上腹部平坦，下腹部突出。
解決方法
加強下腹部（小腹）的力量訓(xùn)練，我之前視頻有一套下腹訓(xùn)練的動作，我明天也會推薦一些我認為比較好的訓(xùn)練給你們。骨盆前傾的話要進行骨盆前傾的改善，加強臀部力量（后面我會出視頻教大家改善）。便秘的問題多吃纖維類食物（紅薯紫薯玉米等粗糧 水果蔬菜），或者找我那篇（不用運動瘦肚子）里面的按摩手法可以改善。

練馬甲線要先判斷好自己的肚子類型然后進行相應(yīng)的訓(xùn)練，這樣才能事半功倍哦！期待一下我明天的運動合集吧（怕找不到我就關(guān)注我吧）愛你們??

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