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怎樣才能瘦啊

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:45

怎樣才能瘦啊

瘦身也是需要很好的方法，在瘦身的時(shí)候，都是不能隨意的選擇一些瘦身方式，這樣對(duì)瘦身是沒(méi)有任何幫助，而且錯(cuò)誤的瘦身方法，會(huì)導(dǎo)致人體健康受到危害，那常見(jiàn)的瘦身方法，都是以運(yùn)動(dòng)瘦身為主，不過(guò)一些人會(huì)選擇一些瘦身產(chǎn)品，那產(chǎn)品選擇不好，會(huì)嚴(yán)重的危害自身健康，那如何科學(xué)瘦身呢?

目錄怎樣才能瘦啊記住這5種高纖好食物解便秘又助瘦身夏天瘦身最有效方法瘦身計(jì)劃每天20分鐘變身魔鬼身材如何科學(xué)瘦身

1怎樣才能瘦啊

　　一、吃蘋(píng)果減肥最快：

　　蘋(píng)果稱(chēng)得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇;蘋(píng)果含有類(lèi)黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　想想，如果三天純吃蘋(píng)果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話(huà)，你愿意嘗試嗎?

　　吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋(píng)果操作方法：

　　①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

　?、谀憧梢园凑杖偷臅r(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　?、鄄还苁裁捶N類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，可能會(huì)刺激腸胃。

　　④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　?、菰谶@三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

　?、咴谔O(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點(diǎn)

　　三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。

　　第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始?？傊?，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

　　蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

　　2二、對(duì)于一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品，如香格兒，是目前市場(chǎng)上比較好的減肥產(chǎn)品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場(chǎng)價(jià)格過(guò)高，尚不普及。一般來(lái)說(shuō)，這樣的減肥產(chǎn)品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

　　3三、要想再快一些的話(huà)，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點(diǎn)左右一次，晚上9點(diǎn)左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合)

　　分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺(jué)得太餓(凡是采用節(jié)食減肥，都會(huì)有饑餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營(yíng)養(yǎng);睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢(mèng)，好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細(xì)紋，可謂一舉幾得。

2記住這5種高纖好食物解便秘又助瘦身

　　高纖食物好處多!你知道嗎?膳食纖維又可分為兩種，各自的功能不太一樣，但是都能促進(jìn)腸道健康，還有防癌作用。除了常見(jiàn)的全谷雜糧和蔬菜，營(yíng)養(yǎng)師再幫大家整理出5種高纖食物，包含海藻、菇類(lèi)、蘋(píng)果等，預(yù)防便秘又幫助瘦身!

　　膳食纖維是一種植物性的多醣類(lèi)，無(wú)法被腸胃分解和吸收，可以分成可溶性膳食纖維、不可溶性膳食纖維兩種。營(yíng)養(yǎng)師張佩蓉表示，膳食纖維不但能幫助排便，還能提供飽足感，減少進(jìn)食量;而屬于可溶性膳食纖維的果膠，更有減少體內(nèi)脂肪囤積的作用。

　　可溶性膳食纖維

　　【好處】可以軟便，使糞便容易排出;是腸道益生菌的養(yǎng)分來(lái)源，可增加好菌、重整腸道菌叢，進(jìn)而提升抵抗力;降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。

　　【食物】蔬菜、水果、豆類(lèi)、魔芋、全谷類(lèi)。

　　不可溶性膳食纖維

　　【好處】可以吸水膨脹，以增加糞便體積、刺激腸胃蠕動(dòng)，縮短有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)在腸道停留的時(shí)間，因此能促進(jìn)腸道健康、預(yù)防便秘，降低罹癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　【食物】豆類(lèi)、果皮、根莖類(lèi)、全麥、谷物、(未加工的)麩質(zhì)。

　　高纖食物排行榜　5種好食物別忘記

　　以下就由張佩蓉營(yíng)養(yǎng)師推薦5種高纖好食物，教大家輕松吃出好腸道、好身材!別忘了，適量補(bǔ)充最健康喔!

　　高纖食物一海藻

　　海藻類(lèi)像是海帶，因?yàn)榫哂叙せ?，能讓排便時(shí)不傷害腸壁。而且海藻類(lèi)富含可溶性膳食纖維，溶于水后會(huì)開(kāi)始膨脹，黏性也更強(qiáng)，可以軟化糞便，讓便便更舒暢!

　　高纖食物二蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中的纖維兼具可溶性和不可溶性膳食纖維，而其中的可溶性纖維——果膠，吸水能力很強(qiáng)，可以吸收纖維本身重量30倍的水分!因此，果膠可以吸收腸道內(nèi)的多馀水分，快速排出有害物質(zhì)，有助預(yù)防大腸癌，還能減少體內(nèi)脂肪和膽固醇的囤積。

　　高纖食物三豆類(lèi)

　　包含黃豆、紅豆、綠豆、碗豆、四季豆等都富含膳食纖維，可以促進(jìn)排便。同時(shí)，豆類(lèi)還富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和各種維生素，脂肪類(lèi)又以不飽和脂肪、卵磷脂為主，有助降低膽固醇。

　　高纖食物四地瓜

　　地瓜的膳食纖維含量相當(dāng)高，光是吃一條200公克重的地瓜，大約就可以獲得一天纖維所需的1/4，有助增加好菌、抑制壞菌;還能防止胃腸道黏膜病變，幫助預(yù)防大腸癌。烹煮地瓜時(shí)，連皮一起加熱可以保留60%的維生素C和E，所以連皮一起吃更營(yíng)養(yǎng)喔!

　　高纖食物五菇蕈

　　菇蕈類(lèi)包含木耳、香菇、金針菇等，纖維含量都很豐富，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到通便、排毒的效果

3夏天瘦身最有效方法

　　如果想要在夏季快速的減肥，只有多喝水促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)會(huì)讓人覺(jué)得很飽不餓，人體需要的能量就會(huì)減少，很自然的就達(dá)到了減肥的效果，這也是夏天減肥最快最有效的方法。

　　1.減肥要有精神支柱，尋找一個(gè)同伴支持是必須。

　　一個(gè)人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒(méi)人打氣，瘦下來(lái)的時(shí)候沒(méi)人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來(lái)減肥吧。每天互相了解對(duì)方的進(jìn)度，這樣你就不會(huì)再輕易的放棄減肥計(jì)劃了，自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。

　　2.健康減肥少不了運(yùn)動(dòng)，選擇在早上最好。

　　減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng)，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門(mén)慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽(yáng)臺(tái)做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來(lái)得好。

　　3.零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備吧。

　　嘴饞是無(wú)法避免的，即使你在減肥期間，也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng)，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點(diǎn)等，那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　4.減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會(huì)吃到減肥食品。買(mǎi)一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼?，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5.把飲料換成茶，小舉動(dòng)讓您瘦得比別人快。

　　不管是在家還是出門(mén)都喝飲料的人，是怎么樣都不會(huì)瘦的，最好的方法也是最簡(jiǎn)單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動(dòng)就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

　　夏季減肥是您減肥的最好時(shí)機(jī)，只要您想要變瘦，想要擁有完美的身材，憑借上述所講的這些方法就可以實(shí)現(xiàn)您的愿望，但是毅力也很關(guān)鍵的，只有你堅(jiān)持下來(lái)就一定可以達(dá)到減肥的目的。

4瘦身計(jì)劃每天20分鐘變身魔鬼身材

　　由于人們現(xiàn)在的生活飲食越來(lái)越好了，所以瘦身就成為了大家一直關(guān)注的問(wèn)題，很多愛(ài)美的女性朋友為了穿上自己心愛(ài)的衣服所以想要減肥，但減肥也不是件容易的事情，雖然方法有很多，但真正健康而又有效果的方法是什么呢，今天為您總結(jié)了每天20分鐘瘦身法。

　　減肥不僅僅是單一的方面就可以了，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食以及習(xí)慣，這樣減肥才會(huì)有效果。瘦身操之所以能減肥，是因?yàn)樗擞醒踹\(yùn)動(dòng)外還有全身運(yùn)動(dòng)，所以想要減肥的美眉們，趕緊跳起來(lái)吧。

　　如果你沒(méi)時(shí)間去健身房、沒(méi)時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，還想要保持好的身材，那么就選擇做居家減肥操吧。每天只需20分鐘，不限制場(chǎng)地，讓你隨時(shí)隨地瘦腿瘦腰，輕輕松松變瘦美人。

　　Step1

　　1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身保持不動(dòng)，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組。

　　Step2

　　1.身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開(kāi)約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

　　Step3

　　1.距離椅背約一米處站立，雙手張開(kāi)與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時(shí)，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

　　Step4

　　1.收腹盤(pán)腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身保持不動(dòng)，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)5次。

　　Step5

　　1.收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿后側(cè)近膝蓋處，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身保持不動(dòng)，雙手抓緊大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手也慢慢向右邊張開(kāi)。

　　Step6

　　1.收腹盤(pán)腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時(shí)，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各10-15組。

　　Step7

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)6-8次。

　　Step8

　　1.左腳伸直在后，腳背著地，右腳盤(pán)腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。

　　2.雙腳保持不動(dòng)，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。左右腳各重復(fù)6-8次。

　　每天花費(fèi)20分鐘，堅(jiān)持練習(xí)減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹現(xiàn)在大家應(yīng)該清楚如何瘦身了吧，建議大家在減肥的時(shí)候一定要講究方法，每天只需要花20分鐘就可以輕松的瘦身，懶人們趕緊動(dòng)起來(lái)吧，每天只需要20分鐘輕松擁有魔鬼身材

5如何科學(xué)瘦身

　　很多人在減肥的時(shí)候，都是不知道如何科學(xué)減肥，科學(xué)的減肥，對(duì)身體健康都是沒(méi)有任何損害，而且這樣的減肥方式，對(duì)在健康上，也是有著很好的幫助，所以是放心之選。

　　如何科學(xué)減肥：

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)如何科學(xué)減肥呢，以上都是很好選擇，在減肥的時(shí)候，都是可以選擇這些方法，但是要注意的是，對(duì)減肥的時(shí)候，在這些方法選擇的時(shí)候，以上要長(zhǎng)期使用，這樣對(duì)身體脂肪的消除，才會(huì)有很好的幫助。

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