1、如何健康睡眠時(shí)間_如何健康睡眠規(guī)律一：睡眠時(shí)間四季睡眠春夏應(yīng)晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季應(yīng)早臥晚起。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。規(guī)律二：睡眠方向睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。規(guī)律三：睡覺(jué)姿勢(shì)身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，睡如弓能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。規(guī)律四：睡覺(jué)時(shí)間段無(wú)論是夜貓子型的人還是早睡晚起型的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。規(guī)律五：睡眠環(huán)境在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴表、牙和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。睡眠問(wèn)題的癥狀睡眠障礙是指睡眠量的異

2、常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種：失眠：入睡困難，過(guò)度清醒、早醒；睡眠倒錯(cuò)：白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠；嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；夢(mèng)游：夜間睡眠中起床活動(dòng)。其中失眠問(wèn)題最為普遍。根據(jù)美、歐的調(diào)查，有1049%的人患不同程度的失眠，其中1020%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠。世界衛(wèi)生組織的協(xié)作研究發(fā)現(xiàn)，被全科醫(yī)生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫(yī)療的研究也證實(shí)，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專(zhuān)門(mén)為睡眠問(wèn)題就診過(guò)，70%的病人根本沒(méi)有討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題，24%是在因其他問(wèn)題就診時(shí)討論了睡眠問(wèn)題。失眠的危害長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴(yán)重度及時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要（約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專(zhuān)注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。本文來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)收集與整理，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系作者刪除，謝謝！第3頁(yè) 共3頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)第 3 頁(yè) 共 3 頁(yè)

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