肌肉是身體寶貴的組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的6-9倍。發(fā)達的肌肉可以保護身體骨骼，讓你每天消耗身體更多卡路里，有效降低發(fā)胖幾率，讓你保持年輕的活力。

不過，人到中年肌肉就會開始流失，到了老年狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)肌肉流失加快，自身的力量已經大不如前，雙腿靈活性下降，身體各個機能運轉都越來越低下，還容易出現(xiàn)各種疾病。

一個人的肌肉含量決定了自身的力量水平跟年輕狀態(tài)。

過了30歲后身體肌肉逐年流失，睪酮水平流失，40歲開始，身體肌肉會以每年1%的速度流失，50歲開始，以2%-3%的速度流失，這個時候，你的身體狀態(tài)就會大不如前。

肌肉是儲存氨基酸蛋白質的主要場所，肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降，免疫力也下降，容易出現(xiàn)各種慢性疾病，身體健康就會出現(xiàn)問題。

想要預防身體衰老，我們需要提升自身的肌肉含量，才能保持年輕的活力，強大的免疫力。而提升肌肉含量的方法主要有兩種：

第一種是多做力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉退化，甚至提升肌肉維度。肌肉的生長還能提升身體基礎代謝值，從而抑制脂肪堆積。平時要多健身鍛煉，中老年人健身鍛煉的時候要多做力量訓練。

如何科學地進行力量訓練？力量訓練可以分為自重訓練跟負重訓練。新手剛開始健身的時候可以從自重訓練入手，比如：快跑、深蹲、俯臥撐、引體向上訓練等動作。目標肌群不用每天訓練，每次訓練后要休息2-3天時間給肌肉修復，才能進行下一輪刺激。

不過，這樣的自重訓練難度有限，肌肉發(fā)展到一定限度就會停止生長。而負重訓練可以通過啞鈴、杠鈴等器械來給身體肌肉進行負重刺激，適合進階健身訓練者，你可以定制一份系統(tǒng)的健身計劃，這樣可以練出更加飽滿、發(fā)達的肌肉維度，打造出色的身材線條，同時保持旺盛的力量水平。

第二種是保持健康飲食，補充優(yōu)質蛋白。多吃一些奶制品、牛奶、蛋類、蝦魚蟹等食物，這些食物可以給身體補充蛋白質，促進肌肉的合成。

人到中老年一定要少吃各種煎炸、高糖分的食物，多吃一些天然、輕加工的食物，但是也不要吃得太素，而要均衡營養(yǎng)攝入，才能減緩肌肉的流失。

平時少吃外賣，自己做飯均衡膳食營養(yǎng)，早餐可以補充雞蛋、牛奶，午餐晚餐可以吃一些魚肉、奶制品、豆類、瘦肉，再搭配一些綠色蔬菜、健康的主食，可以保持身體旺盛代謝水平，保持一副強健的體魄。

相關知識

如何安排力量訓練？8個動作提升肌肉含量，預防發(fā)福問題
如何預防與年齡相關的肌肉量減少（肌肉減少癥）
如何科學增??？6個方法提升肌肉維度
為什么說：抗衰的盡頭是練肌肉？一文告訴你答案
新華健康｜“抗衰老醫(yī)學與免疫力提升學術會議”開出抗衰老良方
幫助抵抗衰老的七種食物
50歲以上女性力量練習：每天做5個動作防止肌肉力量衰退 減緩衰老
如何抗衰老 推薦3種方法
如何提高肌肉維度？6個方法幫你增肌
「健康」長點肌肉抗衰老！收好這份“全年齡增肌”指南

網(wǎng)址: 如何預防肌肉衰減？2個方法，提升肌肉含量，抵抗衰老速度 http://www.gysdgmq.cn/newsview201634.html