2023年5月11日是“世界防治肥胖日”，

今年肥胖日的活動(dòng)主題為

“肥胖防控，是我們的責(zé)任！”，

關(guān)注肥胖人群，聚焦減重問(wèn)題，

傳播科學(xué)理念。

肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，不僅是體脂異常增加或積聚，還會(huì)誘發(fā)糖尿病、胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓、高尿酸血癥、多囊卵巢綜合征、腫瘤等等，嚴(yán)重危害人體健康，并大大增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。全球平均每五個(gè)成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾；而這個(gè)比例在中國(guó)成人中更是超過(guò)了二分之一。與此同時(shí)，兒童和青少年的超重肥胖問(wèn)題也日趨嚴(yán)重，影響著下一代的健康成長(zhǎng)，及早干預(yù)和治療非常重要。身上的肥肉從哪兒來(lái)？

身上的肥肉主要還是從食物來(lái)。食物是人體的熱量來(lái)源。

既管不住嘴，又邁不開腿，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

肥胖癥是指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和（或）分布異常，通常伴有體重增加。

95%的肥胖是原發(fā)性肥胖（肥胖癥），為綜合原因所導(dǎo)致，大家平日里見到的胖胖們大部分屬于此型。

還有5%的肥胖是繼發(fā)于某些內(nèi)分泌疾病。

如何判斷是否肥胖？

在醫(yī)學(xué)上，肥胖并不是一種主觀的感覺(jué)，而是需要經(jīng)過(guò)科學(xué)的判斷：

計(jì)算體重指數(shù)（BMI）：

BMI=體重(kg)÷身高(m)^2

例如：一個(gè)體重60kg，身高1.73米的人，應(yīng)該這樣算：

60÷(1.73×1.73)=20.05kg/m2

BMI=18.5～23.9kg/m2為正常

BMI≥24kg/m2 ?為超重

BMI≥28kg/m2 ?為肥胖

WHO推薦采用最低肋骨下緣與髂嵴最高點(diǎn)連線的中點(diǎn)作為測(cè)量點(diǎn)，被測(cè)者取直立位在平靜呼氣狀態(tài)下，用軟尺水平環(huán)繞于測(cè)量部位，松緊適度，測(cè)量過(guò)程中避免吸氣，并保持軟尺各部分處于水平位置?

男性腰圍≥90cm

女性腰圍≥85cm

為腹型肥胖

如何拿捏卡路里，吃出健康？

很多人誤解了科學(xué)的飲食這一概念，以為少吃、不吃、節(jié)食就能減肥。減肥一定是有益身體健康的。否則，不僅減不下來(lái)還會(huì)有損身體健康。

普通人大概1天需要攝取1200-1800的卡路里才能滿足身體的生理需要。

卡路里簡(jiǎn)稱卡，是熱量計(jì)算單位。常用1000卡作為熱量的單位，叫做千卡或大卡。

攝入過(guò)少時(shí)達(dá)不到身體所需要，會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、肝糖原的釋放。

攝入卡路里過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，熱量過(guò)剩，引起肥胖，從而增加中風(fēng)、冠心病、高血壓等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

如果想不胖，合理攝入適量卡路里，從管住嘴開始：

成年男性一天攝入熱量不超2142大卡，

成年女性一天攝入熱量不超1714大卡。

注意，以上只是平均值并不適合每個(gè)人，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，每天運(yùn)動(dòng)量也不同，所以最終結(jié)果也一定不同哦。

肥胖者健康膳食的原則：

多食：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶類及其制品、魚肉、堅(jiān)果、飲水（飲茶、咖啡）。

少食：①咸、腌、煙熏食品②高鹽③高糖及加糖食品④高脂及油炸食品⑤畜肉⑥飲酒、含糖飲料⑦減少在外就餐及外賣點(diǎn)餐。

合理膳食是體重管理的關(guān)鍵，需要以食物攝入多樣化和平衡膳食為核心，不同人群應(yīng)按照每天的能量需要量，在控制總能量攝入的前提下設(shè)計(jì)平衡膳食。同時(shí)，適量的身體活動(dòng)是體重管理的重要部分，應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間。

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