有句話叫自律的人，能夠管理好自己的事業(yè)和人生，可是我覺(jué)得，自律的人，只有管理好了自己的身材，才能管理好自己的人生和事業(yè)。

你看那些才華橫溢、有所作為的人，都是那些身材佼好，帥氣陽(yáng)光的人，而這些人，都是對(duì)自己的人生有規(guī)劃，且非常自律去遵守并執(zhí)行的人。他們不會(huì)沉迷于飯桌、酒桌，不會(huì)在風(fēng)月場(chǎng)所尋找存在感，他們的存在感來(lái)源于獨(dú)處時(shí)的充電，可以健身，可以看書。

健身時(shí)他們的基礎(chǔ)，好的體魄才能夠跟得上時(shí)間腳步，所以，一起來(lái)健身把，掌握自己身體的節(jié)奏，管理好自己的事業(yè)和人生，你就是那個(gè)成功的人。

1.仰臥自行車蹬腿

自行車蹬腿可以幫助你瘦腿的，還可以瘦腰，虐出你的小腹。

選擇臨睡前練習(xí)是最佳時(shí)間，因?yàn)樘芍鲎孕熊嚨磐认喈?dāng)于做腿部倒立，可以幫助站立了一整天的雙腿排水腫，這樣再睡覺(jué)，就不用擔(dān)心下半身儲(chǔ)存多余的水分和毒素啦。

一天3分鐘，基本核算200下左右；平躺，大腿與身體垂直，然后想象一下騎自行車的動(dòng)作，向前蹬。也可以向前100下，象倒車鏈子一樣100下，中間可以休息，可以50下一休息，60，70均可休息10秒繼續(xù)

。每晚睡前做效果很好，最好先平躺把腿翹到墻上，可以消除水腫和一天的疲勞，堅(jiān)持5分鐘，腰部容易累的可掂一薄墊子。

2.側(cè)弓步深蹲

雙腳并攏站定，雙手置于髖部；左足向左邁出一大步，身體下蹲左膝彎曲，髖部后移呈側(cè)弓步；左腳跟發(fā)力，身體起立，同時(shí)左腿不觸地的情況下掃向身體右側(cè)；接著，左腿擺回身體左側(cè)呈側(cè)弓步，重復(fù)；完成15次，換另一側(cè)重復(fù)。

建議：腿部擺向身體另一側(cè)時(shí)，注意力集中于大腿內(nèi)側(cè)的擠壓過(guò)程。

3.肩部鍛煉

1. 雙手正握啞鈴中部，兩手間距離約15-20cm或與肩同寬。

2. 兩腳與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微彎，保持身體穩(wěn)定，用力將杠鈴向下顎方向提升至略高于肩。停留片刻，繼而往兩邊推開，連續(xù)做8-10次。

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