每天早、晚在家中和你的他花上15分鐘，一起做個雙人普拉提，不但增加了情趣，還能為了俏麗的春裝練就美腹靚腿，何樂而不為呢？

　　STEP1：兩人背靠背，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠。

　　STEP2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調(diào)整呼吸，背部緊靠。

　　STEP1：兩人相對而坐，曲膝，女生雙腳可以置于男生雙腳之上，兩人雙手相握，調(diào)整呼吸，注意收腹挺胸。 STEP2：兩人雙手緊拉，如圖，雙腿曲腿拉起，雙腳腳心相對，兩人手臂伸直，目光對視。

　　STEP3：腹部用力，雙腿使勁向上伸直，并盡量讓兩人的腳尖相抵，感覺大腿前側(cè)肌肉收緊，保持3-5秒后進入下個動作。 STEP4：雙腿放下后，慢慢盤腿而坐，彼此雙手緊握，向后抵靠身體，感覺大腿后側(cè)肌肉緊張。

　　一天5組即可。

　　有氧塑身完全針對粉領、上班族、及長期缺乏運動的女性所量身打造；通常上班族女性因為長期坐姿，導致下半身肥胖，這組運動讓你在最短的時間內(nèi)雕塑勻稱的腿部線條，讓你擁有絕對性感的大腿！

　　提示：該組動作難度稍大，故一定注意兩人的配合，不要勉強。此外，彼此雙手拉緊是成功的小秘密?！?/p>

（實習編輯：易美華）

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