雖說現(xiàn)在的人都注重飲食，注重養(yǎng)生，但男士往往在意的較少，就連大部分媒體做男士健康的也相對較少?？墒聦嵣夏惺坑捎诠ぷ鲏毫Υ?，應(yīng)酬多，應(yīng)該更加關(guān)注自身的健康才是，因為你們是家里的頂梁柱，是父母、妻子、孩子眼里的一座山，是最最重要的一個人。也只有你的健康會給他們帶來幸福，你說是嗎？

    25—35歲：均衡合理飲食，為健康打下良好的基石

這個年齡段的男性正值人生最最重要的季節(jié)，為自己的理想奮斗拼搏著，但除了事業(yè)上要格外努力外，飲食上雖無需特別的滋補，但一定要保證均衡的營養(yǎng)就可以了。營養(yǎng)的均衡不僅可以保證現(xiàn)在身體的強健，還可以為以后的健康做好足夠的準備工作，讓你比同齡人人擁有更健康的身體，更加充沛的精力。

想要做到均衡的飲食，那么就一定要保證食物的多樣化，每天多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)選擇肉類，肉類中多選擇魚蝦及貝殼類食物，并注意少油少鹽，主食中增加粗糧雜豆。

另外，這個年齡段還有一點需要注意的就是，多補充增加鋅及一些抗氧化物質(zhì)的攝入，比如含鋅較多的貝殼類食物牡蠣，瘦肉，粗糧大豆，含抗氧化物質(zhì)較多的維生素C、維生素E的食物，如蔬菜，水果，堅果，雞蛋等。因為這些都可以能促進性激素的生成，可以影響精子的生成。同時注意戒煙限酒。

運動建議：慢跑、游泳、羽毛球等，久坐辦公室的男性要多做伸展運動，預(yù)防各種關(guān)節(jié)疾病，每次不少于40分鐘，一周不少于3次。

　　35—45歲：每天一小把堅果護血管，每天一個西紅柿保護前列腺

　　很多男人都從這個年齡段開始發(fā)胖，體重逐年增加，同時運動量隨著工作的忙碌，身體的疲憊而減少，還有很大一部分男士出現(xiàn)脂肪肝等心血管疾病。同時會明顯感覺自己的身體大不如從前，嗜睡、不愛運動，容易疲勞，同時身體各機能開始逐漸減退，所以為了抵抗機體衰退，保護自身的健康，我們必須要做好這場保衛(wèi)戰(zhàn)，除了平時適當(dāng)減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。

首先維生素E要豐富，可延緩衰老和避免性功能衰退的作用，還能預(yù)防和有助于各種心血管疾病，如粗糧雜豆、蛋黃、堅果、植物油、雞肉等中都含有豐富的維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

其次非常建議每天吃一個西紅柿，可有效的預(yù)防男性前列腺疾病，有研究發(fā)現(xiàn)若每周4餐有西紅柿，患前列腺癌的可能性減少20％，每周10餐有西紅柿則可能降低50％。

最后建議適當(dāng)?shù)难a充鈣質(zhì)，一個是因為隨著年齡的增長鈣質(zhì)會加速流失，另外鈣質(zhì)還具有安定情緒的作用。所以這個年紀的男人工作壓力大，易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻醬等含鈣高的食物對健康極為有益，并注意多補充綠葉蔬菜，不僅含鈣非常高，還含有幫助鈣沉積的維生素K，預(yù)防鈣流失的鎂。

 運動建議：中等強度的運動，如慢跑、跳舞、騎自行車等，每次不少于20～30分鐘，一周不少許3次。

　　45—65歲：菌藻類降血脂，漿果健大腦

　　在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，也可以說算是亡羊補牢吧。雖然隨著年齡不斷增加，會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。

食物上仍然要保證品種多樣化，注意不吃或少吃甜食，三餐搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。并記住雞、魚、兔肉易于吸收；奶品與豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素。烹調(diào)方式上一定要注意少油少鹽，少油等于減少食物中的脂肪和熱量，可預(yù)防和減緩心血管疾病，同時可輔助治療已有的各種心血管疾病，少鹽可很好的控制血壓的升高，每天應(yīng)不超過 6克鹽，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋的量。

另外需要特別注意的是在這個年齡段每周增加三次菌藻類食物，比如海帶，木耳，蘑菇等，含有可溶性膳食纖維，可有效的幫助降血脂，降血糖，同時控制體重；多吃漿果，可有效的預(yù)防大腦的衰老，減少因年齡而造成的大腦損傷及老化，比如蘋果、樹莓、藍莓、櫻桃、草莓等，因漿果類含大量的多酚物質(zhì)，能有效的清除有害的自由基，并減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量以減緩衰老。

運動建議：慢跑、高爾夫球、散步、太極拳等

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