久違的午餐分享來啦～

【午餐其實(shí)搭配公式很簡(jiǎn)單，記得一個(gè)以肉類（紅肉選擇牛肉，白肉選擇雞肉魚肉都可以）為主的配上一個(gè)深色葉子菜為主的，加上熟重100g左右的主食】
1??雜糧飯120g?炒紅薯葉?雞肉絲炒雜蔬
2??蕎麥面35g?黃瓜蛋炒火腿
3??面條35g?菠菜炒雞肉絲
4??米飯120g?炒青菜?口蘑炒牛肉
5??雙椒炒蛋?蕎麥面35g
6??雜糧飯120g?炒甘藍(lán)菜?香菇炒肉片
【雜糧飯準(zhǔn)備起來也比較輕松，我常用的是：黑米、糙米、紅米、小米、大米】
7??米飯120g?炒青菜?煎雞胸
8??雜糧飯120g?胡蘿卜肉絲炒豆干?炒青菜
9??豆干炒青菜?燜牛肉50g?紫米飯
【如果覺得中午的餐食不夠，可以適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些健康滴加餐比如一袋10g左右的堅(jiān)果或者兩把小番茄之類的低糖水果】
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11?午餐整理就到這里啦～
愛你們
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