最近大家都在說(shuō)的心肺功能訓(xùn)練，到底是個(gè)什么訓(xùn)練？

什么是心肺功能？

心肺功能反映人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在持續(xù)體力活動(dòng)過(guò)程中將富氧血提供給骨骼肌的能力。心肺功能對(duì)于人體的健康和參與一般的日常生活活動(dòng)時(shí)不會(huì)過(guò)度疲勞的能力至關(guān)重要。

一個(gè)人的心肺功能水平是其發(fā)病率和死亡率的最有利的預(yù)測(cè)指標(biāo)之一。換句話說(shuō)，心肺功能差與各種原因?qū)е碌倪^(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)的顯著增加是相關(guān)的。低強(qiáng)度的心肺功能練習(xí)一般會(huì)給健康帶來(lái)好處，雖然與更高強(qiáng)度的訓(xùn)練相比，它可能不會(huì)讓體能有顯著的提升，但是心肺功能練習(xí)會(huì)對(duì)身體健康和心理健康有深遠(yuǎn)的影響。

心肺功能訓(xùn)練的好處

1、降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、降低膽固醇水平。

3、改善血液稀釋并降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

4、減少抑郁和焦慮的傾向。

5、提高放松和睡眠的能力。

6、提高抗壓能力。

7、降低肥胖或糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣才能達(dá)到最佳效果

在訓(xùn)練前后，充分的熱身和冷身！

想要心肺功能訓(xùn)練達(dá)到最完美的效果，訓(xùn)練之前的熱身和之后的冷身必不可少！三者之間相輔相成，缺一不可！今天這里著重給大家介紹心肺功能訓(xùn)練的熱身和冷身，只有做好了準(zhǔn)備，才好去“打仗”啊！

熱身階段

一般被描述為“讓身體準(zhǔn)備好參加身體活動(dòng)”

目的：提高心率和呼吸率，提高組織的溫度，并使訓(xùn)練者在心理上為更高的訓(xùn)練強(qiáng)度做好準(zhǔn)備。

好處：提高心率和呼吸率、提高組織溫度、為練習(xí)做更好的心理準(zhǔn)備。

建議：心肺功能的熱身部分持續(xù)5至10分鐘。

穩(wěn)定層級(jí)

主要針對(duì)有久坐習(xí)慣、有醫(yī)療或健康限制的，或者之前運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)有限的初學(xué)者

力量層級(jí)

爆發(fā)力層級(jí)

冷身階段

目的：冷身活動(dòng)能夠讓身體從訓(xùn)練中平穩(wěn)過(guò)渡到安靜狀態(tài)。

好處：降低心率和呼吸率、逐漸地降低體溫、讓肌肉回歸至其最佳長(zhǎng)度-張力關(guān)系、防止下肢靜脈積血、使生理系統(tǒng)恢復(fù)到接近基準(zhǔn)狀態(tài)。

建議：心肺功能訓(xùn)練、自我肌筋膜放松以及靜態(tài)拉伸

注意：在放松的過(guò)程中，靜態(tài)拉伸應(yīng)該用于讓肌肉回歸至正常的靜息長(zhǎng)度，重點(diǎn)關(guān)注在訓(xùn)練中使用的主要肌肉。

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