孕期每個月運(yùn)動建議，附孕期運(yùn)動注意事項(xiàng)。
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現(xiàn)在的人都很講究生活品質(zhì)，運(yùn)動鍛煉身體也成為了許多人的生活中所必備的一部分。但有些人懷孕了之后就不敢運(yùn)動，擔(dān)心在孕期運(yùn)動不當(dāng)，會導(dǎo)致寶寶流產(chǎn)、早產(chǎn)
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其實(shí)，孕婦在孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以減少新生兒并發(fā)癥和母親妊娠并發(fā)癥的發(fā)生（子癇、妊娠糖尿病、尿失禁等），但是一定要注意什么運(yùn)動能做什么運(yùn)動不能做，并且注意運(yùn)動的頻次和強(qiáng)度
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今天就來給各位準(zhǔn)媽媽科普一下在孕期1-10月里每個月應(yīng)該怎樣運(yùn)動以及關(guān)于孕期運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)
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根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會（ACOG）關(guān)于孕期和產(chǎn)后運(yùn)動鍛煉指南，建議孕期安全運(yùn)動可注意下面幾方面

1??務(wù)必做好熱身運(yùn)動
若沒有做好暖身運(yùn)動，很容易在運(yùn)動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，也能避免抽筋。運(yùn)動結(jié)束之前要做5-10分鐘的舒緩收尾動作

2??運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了，在身體允許的情況下，適量運(yùn)動有助順產(chǎn)，另外跟著手機(jī)應(yīng)用G動做凱格爾運(yùn)動，加速二產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)后漏尿松弛等癥狀

3??避免運(yùn)動過度
美國指南建議運(yùn)動時間在每天20-30分鐘，但這也要看個體狀況，如果平日運(yùn)動量很小者，不比過于強(qiáng)求運(yùn)動時間，循序漸進(jìn)。運(yùn)動量在中等強(qiáng)度以下。
在運(yùn)動期間不宜太疲憊，對于孕婦來說，運(yùn)動的限度是以不累、輕松舒適為宜

4??運(yùn)動前中后三個階段及時補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10~20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分

5??避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動
不要做突然性地、跳躍性地或者高強(qiáng)度的活動；避免深蹲、仰臥起坐、雙腿跳，腿伸直摸腳尖等可能會傷害腹部或者背部肌肉的動作。都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮，甚至早產(chǎn)

6??制定鍛煉計(jì)劃
給孕婦制定鍛煉計(jì)劃的原則和普通人無明顯區(qū)別。鍛煉計(jì)劃開始前，醫(yī)生應(yīng)對孕婦進(jìn)行全面評估，避免因身體因素而無法鍛煉。鍛煉計(jì)劃應(yīng)符合孕婦自身情況并按照醫(yī) 療的建議隨時調(diào)整，最終目標(biāo)是在一周的大多數(shù)時間或者每天能進(jìn)行20-30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。應(yīng)鼓勵正常妊娠婦女在孕前、孕期和產(chǎn)后都要鍛煉身體

2023-10-28 19:12

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