引言：一般實際意義上而言，慢跑對人體只能益處。盡管這般，可是依然有許多人擔(dān)心慢跑會造成全身肌肉的外流。

　　一般實際意義上而言，慢跑對人體只能益處。盡管這般，可是依然有許多人擔(dān)心慢跑會造成全身肌肉的外流。

　　注：基本原理是跑步時間長了以后，蛋白和人體脂肪的磷酸原占比會大大增加，因此你看看馬拉松選手沒有1個是彪形大漢，或是體形健美操)。這和慢跑常用到的肌纖維有關(guān)聯(lián)，而且最關(guān)鍵的是慢跑的抗壓強度和時間。

　　實際上，在超過你本身健身運動極限(包含慢跑)的那時候，會推動人體代謝生長激素，它能提升全身肌肉總產(chǎn)量，這對減脂增肌而言尤為重要。

　　在5千米跑步中，大量的會采用紅肌纖維(體力，白肌關(guān)鍵在彈跳力健身運動連用的多)。這類慢跑通常歸屬于有氧，將會會耗費全身肌肉。盡管這般，要是你一直在訓(xùn)煉前攝取任何充足的營養(yǎng)元素，是不容易造成全身肌肉溶解磷酸原的。在減脂增肌中最關(guān)鍵的就是說攝取的營養(yǎng)元素要全方位，只能攝取充足的營養(yǎng)成分才會避免全身肌肉溶解磷酸原。

　　因而，慢跑針對減脂增肌而言并非對立面的，只是和睦一致的，慢跑在鍛練心臟功能上帶突顯功效。在肌肉訓(xùn)練中，要是心臟功能不行全身肌肉的提高，那麼你迅速就會深陷減肥瓶頸期。

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