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快速減肥大多不安全科學(xué)減肥法應(yīng)“三管齊下”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:54

科學(xué)減肥法應(yīng)“三管齊下”（圖片來源：齊魯晚報(bào)）

近來，曲美等10余種減肥藥可能增加患病風(fēng)險被要求召回的消息，把很多愛美而服藥減肥的女性嚇了一大跳。

既然世界上尚沒有發(fā)現(xiàn)肌體無任何不良反應(yīng)的減肥藥，那么，愛美的女士又該怎么科學(xué)減肥呢？有專家說，想要真正達(dá)到減肥目的，最后都離不開科學(xué)的運(yùn)動和合理的膳食。

究竟哪種減肥方式最科學(xué)、最安全？清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任初笑鷗表示，減肥的根本就在于減少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。還有專家說，想要真正達(dá)到減肥目的，最后都離不開科學(xué)的運(yùn)動和合理的膳食。

每次運(yùn)動持續(xù)45分鐘

才有利于脂肪消耗

減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運(yùn)動無疑是最佳選擇，不僅能減肥還能強(qiáng)身健體。

不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，每周不少于三次，每次運(yùn)動時間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運(yùn)動減肥在于堅(jiān)持，短期運(yùn)動不會有明顯效果，一定要堅(jiān)持鍛煉。

需要注意的是，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且對身體健康無益。很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑、跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動，也不能起到健康減肥的效果。

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