適合減重的瑜伽體式，這些體式會(huì)幫你高效地燃燒卡路里，有些會(huì)很有挑戰(zhàn)性，但它們能很好地塑造身體肌肉線(xiàn)條。你所需要的只是一張瑜伽墊，每個(gè)動(dòng)作盡量保持30秒，完成10個(gè)體式后，再重復(fù)2到3次。

1、幻椅式

幻椅式和深蹲很像，整個(gè)手臂、后背、臀部肌肉和腿部肌肉都會(huì)感到在燃燒，因?yàn)樗せ盍撕芏嗉∪馊?，所以?huì)很好地消耗卡路里。

2、戰(zhàn)士一式

堅(jiān)持戰(zhàn)士一式的時(shí)間越長(zhǎng)，大腿就得到越好的鍛煉，如果你感到自己在顫抖，那就說(shuō)明脂肪在燃燒。

3、戰(zhàn)士二式

戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士一式很像，但它讓你向一側(cè)打開(kāi)身體，拉伸了身體不同部位，你會(huì)注意到輕微的但是又很重要的不同。

4、戰(zhàn)士三式

當(dāng)你準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)的時(shí)候，嘗試下戰(zhàn)士三式吧。它看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其實(shí)不然。這個(gè)體式要求你腿部、核心區(qū)還有背部肌肉用力來(lái)保持身體平衡。第一次做這個(gè)體式你會(huì)感到腿部有些酸痛。

5、斜板式

斜板式需要腹部、手臂和肩部用力，身體要成一條直線(xiàn)，身體不要下垂，臀部不要抬起。

6、船式

船式要求你的腹部用力把自己支撐起來(lái)，注意背部挺直，腿伸直避免過(guò)度拉伸。

7、下犬式

下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱，所以這是一個(gè)很受大家歡迎的體式。體式做標(biāo)準(zhǔn)會(huì)鍛煉到全身不同的肌肉，燃燒卡路里，提高心率。

8、 上犬式

上犬式需要手臂、肩膀和背部共同用力，這個(gè)體式同時(shí)也能很好得拉伸腹部和胸部。

9、鷹式

鷹式的目標(biāo)部位是小腿，但也會(huì)鍛煉到其他的腿部肌肉，你需要背部和腹部用力保持上身直立而不是向后傾斜。

10、三角式

最后一個(gè)減重體式是三角式，這是一個(gè)很好的矯正和拉伸體式，鍛煉到髖部、大腿、小腿和肩膀。

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