在日常生活中有很多的女性朋友被腿部線條不佳而煩惱不已，尤其粗壯的大腿往往會影響到大家穿衣服，進而影響到外在的美觀，而腿部又是比較容易堆積贅肉的部位，但是要想瘦腿卻不那么容易，那么，怎樣快速有效的瘦腿不反彈？我們一起來看下面的介紹。

怎樣快速有效的瘦腿不反彈？運動是非常有效的一種減肥方法，也可以幫助大家達到瘦腿的目的。

運動一：側踢（前/后）。首先鍛煉者要呈側臥的姿勢，身體從頭頂?shù)郊怪Ⅲy關節(jié)、腳后跟呈一條直線。上腿抬到與髖同高，保持腿伸直，與腹部連接?？刂坪魵?，同時向后擺腿，用腳趾從頭頂向遠處伸，保持膝關節(jié)與髖關節(jié)同高。在此時一定要控制好吸氣，同時向前擺腿，腿與肩同高，拉長腰部，保持軀干穩(wěn)定。建議大家重復3-5次，而且要注意讓自己每一次都努力做得比上一次更好。

運動二：側踢單車。從側踢（前/后）的后擺姿勢開始，將腳后跟伸向臀部，形成對大腿和髖關節(jié)前部的拉伸。然后再讓自己的膝關節(jié)拉向胸部，向身體前方屈髖，保持大腿繃緊。這時要注意讓自己保持大腿姿勢不變，小腿前擺。最后讓小腿后擺三次后，反過來做，小腿前擺三次，而且要尋找拮抗力增加的感覺。

運動三：側踢腿劃大圈。首先要將上側的腿抬起與髖同高，而且要保持不動，在此時鍛煉者可以想象腿在一個寬的通道里。然后再讓自己的腿部劃圈，想象劃過通道的整個內(nèi)表面，腿可以再髖關節(jié)窩里做外旋，可以強化臀部肌肉；也可以向前旋轉，增加內(nèi)側/外側腿部肌肉的工作。建議腿向前劃三大圈，向后劃三大圈。

運動四：側踢燙手山芋。首先要將上面的大腿從髖關節(jié)窩旋轉出來，用力將腿直著向上踢。然后再讓自己的腳直著落下，上面腳后跟落在下面腳前，有彈性地觸墊3次，用核心肌肉對動作進行控制。再次踢上去，再下來，這次在下面腳的后面觸地三次。需要大家注意的是，在進行這項運動的時候要在身前身后各點地兩次，然后身前點地一次，身后點地一次，保持動作充滿活力。

怎樣快速有效的瘦腿不反彈？以上就是關于這個問題的介紹，建議大家平時可以多加鍛煉，只有長時間堅持才可以達到比較不錯的瘦身效果，而且大家要注意在運動期間還要注意控制飲食，否則會影響減肥的效果。

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