健身教練純干貨分享，幫你有效健身~

快到夏天了，好多朋友們都把健身計劃提升日程了，身邊也有很多朋友問我怎么健身和減脂，作為一名健身教練，之前就想過專門寫篇文章教大家怎么有效健身，但是苦于一直沒時間，五一期間終于有空閑啦，馬不停蹄跟大家分享下有效健身的思路吧~ 一、怎么鍛煉 ?瘦身篇：每周5-6次 3-4次有氧運動，如跑步、跳繩、動感單車等，每次持續(xù)30-45分鐘 2-3次核心力量訓練，如平板支撐、俄羅斯轉體、仰臥起坐等，每次15-20分鐘 ?增肌篇：每周5-6次 對于增肌來說，建議每周進行3-4次訓練，因為肌肉需要時間來恢復和生長 可以將身體分為不同的部位進行訓練，如上肢、下肢、核心等，每次訓練集中鍛煉一個或兩個部位 周一進行上肢訓練，周三進行下肢訓練，周五進行核心訓練，周日再進行一次全身性的訓練在每次訓練中，每個部位的訓練可以包含3-4個動作，每個動作進行3-4組，每組8-12次 注意事項： 無論是增肌還是瘦身，都需要確保在訓練中保持正確的姿勢，避免受傷哦 二、怎么內調 女生真的要知道內調的重要性呀！ 三、怎么吃 健身真的要注意飲食！作為一名健身教練，建議大家健身時的飲食以高蛋白、低糖、低脂肪為主： ?早餐：全麥面包配雞蛋或雞胸肉，一杯牛奶 ?午餐：多吃瘦肉和蔬菜，搭配適量糙米 ?晚餐：瘦肉、蔬菜及紅薯等碳水化合物 ?加餐：低脂酸奶和水果 注意保持水分充足：每天至少喝8杯水，保持水分平衡~ 最后想說：健身是一個持久的過程，需要耐心和堅持，最好能在健身中享受到快樂，就一定會看到成果的~ #健身 #減脂 #內服 #健身教練

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發(fā)布于6月21日 13:42

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