隨著健身的逐漸興起，不難發(fā)現針對健身的操練步驟眾說紛紜，今天有人說某某訓練大法好，其他訓練法都是垃圾。明天就可能有人說什么飲食是最減脂最健康的，到底怎么才算是100%正確的呢？

今天小高就根據一個私人教練的指導，來為大家講解下到底怎樣健身才能少走彎路。

1.健身沒有最標準動作，只有最合適的動作

相信關于健身，你們一定查閱了很多相關資料，但在面對大量的健身資源前（尤其是初學者），卻望而卻步，不知道到底怎樣下手才最正確。所以在基于這一基礎上，小編便給了一個中肯的建議：既然找不找到最標準的，那就找最合適的，畢竟因為個體差異，相對而言合適會更為重要。

2.根據自身目的去尋找健身標準

這一部分針對于你的目的而言，也是針對初學者的建議，在這一階段，你應該找到一個容易掌握、能體會到目標肌群發(fā)力，找到發(fā)力感覺，逐步提升相關肌群力量，然后逐步進階。

因為在本身動作不熟悉的情況下，逼著相關肌群去參與過多發(fā)力，不僅易造成肌肉拉傷與過大身體負擔，也更容易產生疲勞感。

拿深蹲來說，關于深蹲時膝蓋到底要不要過腳尖，曾經也有過一段爭議：

深蹲，膝蓋要不要過腳尖？

但當你弄明白了為什么要做深蹲后，你的答案就顯而易答了。

首先你明白，你想通過深蹲達到什么樣的目的？

再弄清楚目的的基礎上你就能明白你到底需要不需要膝蓋超過腳尖了。

比如你做的是力量舉深蹲、奧蹲這類增加運動體能的訓練，膝蓋不過腳尖是絕不可能的。

而如果你只是單純的塑身，為更好地均衡訓練臀腿肌群，同時減少對膝關節(jié)的損傷，更推薦膝蓋不過腳尖的深蹲；

3.根據自身水平尋找健身標準

這一準則是根據自身的健身水平，以及自身的身體素質來進行動作的衡量。比如你是初學者，針對你而言，最應該的是到一個容易掌握、能體會到目標肌群發(fā)力，找到發(fā)力感覺，逐步提升相關肌群力量，然后逐步進階。

如果在本身動作不熟悉的情況下，逼著相關肌群去參與過多發(fā)力，不僅易造成肌肉拉傷與過大身體負擔，也更容易產生疲勞感。

比如臥推，到底要沉肩還是要探肩，估計是很多小伙伴關注健身之后，較為糾結的事情之一：

臥推，是沉肩還是探肩？

傳統(tǒng)的標準臥推的目的很簡單：推起最大的重量。當很多人說不沉肩的臥推不標準，他們說的其實是不沉肩的臥推不是標準力量舉臥推。但是其實不然，在安全重量下探肩做臥推，可以更好地活動到胸鎖關節(jié)，胸肌的活動范圍更大，激活水平更高，同時能刺激一點上胸，胸肌訓練更全面。

所以小編根據這一情況做了如下分類：

沉肩臥推適用人群：

初學者；

想嘗試更大重量臥推的童鞋；

肩部受過傷，或者怕受傷的童鞋。

探肩臥推適用人群：

對臥推動作能較好把控的進階訓練者；

建議小重量進行。

4. 保持規(guī)律的健身狀態(tài)

這一部分主要是在健身效果達成之后的保持階段，并不是你已經減脂成功，你就開始松懈健身你還是要用適當的肌肉去鞏固基礎代謝，把健身作為事業(yè)去用來維持。

正確的方法很重要，但是堅持才是硬道理，養(yǎng)成規(guī)律的健身習慣和飲食習慣。最好平時也不要懈怠，保持良好的健身狀態(tài)，當你消耗的熱量大于吸收的，脂肪自然會離你而去。

5. 合身健身裝備

合身的健身裝備是健身成效的基礎所在，不要忽略了健身裝備的重要性。要知道利用健身裝備達到事半功倍的效果，裝備無小事，做好裝備攻略也是健身的必要清單。

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