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減肥請認真點！能堅持90天你才是身材大贏家！

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 01:18

為什么我要說減肥請堅持90天了？那自然是有道理的，待會下文會給你慢慢介紹！有很多小伙伴會問我減重到底有沒有速成的捷徑？我的答案是“NO”只有當你堅持了90-180天，減重才有可能真正實現(xiàn)。這是為什么呢？讓我們不動聲色看看那些驚人的真相！

1、關于細胞的真相脂肪細胞更新周期是 90-180天

我們的身體每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，細胞更新一次的周期是 90-180天。脂肪作為人體組織不可或缺的一部分，通過產生新脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，身體本身是會嚴格控制脂肪細胞數量的。如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪數量，你就必須要堅持三個月以上，突破細胞再生這個難關!

2、關于身體的真相脂肪是有記憶的

你知道嗎，身體是有記憶的!就像頭發(fā)掉了會在相同的地方長出新頭發(fā)一樣，身體也保存了對脂肪的記憶。因此，每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統(tǒng)。這就是很多人每天吃得很少，卻瘦不下去的原因。更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等“重災區(qū)”。能解決這個問題的唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶!

3、關于目標的真相每三個月減5-10%體重最健康

“欲速則不達”這句話放在減重里也照樣成立。有資料顯示，那些快速減肥者脫發(fā)現(xiàn)象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個月內可能患膽結石，嚴重者甚至還會出現(xiàn)免疫力下降，患上結核、肝炎等疾病。因此，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標過高、減肥速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成目標而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持。

想要健康減重，一定要先給自己90天的時間！然后跟著我過“80%營養(yǎng)+20%運動=100%健康”的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中！今天我就給你們說說這20%的運動應該怎么做？