Practice doesn' t Make Perfect

Practice doesn' t Make Perfect

Perfect-Practice MakesPerfect

練習(xí)/鍛煉不一定會(huì)帶來(lái)完美（的效果）

只有完美的練習(xí)才會(huì)帶來(lái)完美（的效果）

很多國(guó)外的運(yùn)動(dòng)隊(duì)或教練將這句話(huà)掛在訓(xùn)練場(chǎng)里，鼓勵(lì)科學(xué)而非盲目訓(xùn)練。

那些一練就疼或越練越疼的朋友，往往是做了 “錯(cuò)誤的/不科學(xué)的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練只是在重復(fù)錯(cuò)誤”，練得越多傷害越大。

如何才能練對(duì)呢？

所有的鍛煉動(dòng)作，比如看似簡(jiǎn)單的單腳站、雙腿下蹲……其實(shí)都是技能，需要刻意學(xué)習(xí)。先把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，再重復(fù)10-20次或堅(jiān)持30-60秒；先慢慢做，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后，再提高動(dòng)作速度。這是合理的動(dòng)作技能學(xué)習(xí)過(guò)程。下面就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)怎么把簡(jiǎn)單的動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)完美！

訓(xùn)練前的建議

1.

訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行熱身和肌肉激活，同時(shí)應(yīng)該了解自己當(dāng)前的狀況，選擇可以完成的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練；

2.

所有動(dòng)作均應(yīng)該完全無(wú)痛。不僅訓(xùn)練時(shí)無(wú)痛，訓(xùn)練后也應(yīng)該無(wú)痛，僅有輕度或中度的疲勞感；

3.

訓(xùn)練過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。若休息1-2天后疼痛仍不能緩解，則應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士評(píng)估；

4.

該套訓(xùn)練方案，可以每天或隔天進(jìn)行；完成質(zhì)量越高、越輕松，說(shuō)明您的下肢肌肉協(xié)調(diào)功能越好，就可以開(kāi)始多組重復(fù)、較快節(jié)奏的其它下肢訓(xùn)練了。

各位患者，由于訓(xùn)練動(dòng)作涉及到動(dòng)圖和視頻，具體的訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)及教學(xué)，請(qǐng)點(diǎn)擊下面的鏈接，查看原文進(jìn)行觀看學(xué)習(xí)

https://mp.weixin.qq.com/s/8wUlNQLuTNjI5TlpIJFb3w

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網(wǎng)址: 常見(jiàn)康復(fù)動(dòng)作的正確練習(xí)方法（附圖并附教學(xué)視頻） http://www.gysdgmq.cn/newsview224934.html