很多人會覺得節(jié)食減肥行的通，而且應該也有一部分人也通過節(jié)食達到“減肥的效果”，當然對于稍微懂點或者專業(yè)人士來說覺得這都不屑一看，因為他們清楚的知道行不通。下面我先說下節(jié)食減肥的危害。

　　節(jié)食不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對于食物的需要是有著神經(jīng)調(diào)節(jié)的，通過基礎(chǔ)代謝來實現(xiàn)。如果攝入熱量減少得過多，基礎(chǔ)代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什么用了。而且，當胃內(nèi)沒有容納足夠的食物，或者是內(nèi)容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來，自然會病了。節(jié)食還會有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴重了，絕對行不通的。

　　看到這了，有人就會有疑問了。為什么我身邊有些人通過節(jié)食達到了瘦身降體重的效果？我舉一個例子，人體是大自然孕育的高級生物，它自身就會調(diào)節(jié)，當一個人的飲食攝入每天都很少的情況下，人體會開啟自我保護系統(tǒng)。就是當你每完成一個動作包括呼吸它都會讓人體以最少的消耗來完成，也就是降低了人體的基礎(chǔ)代謝。這樣在基礎(chǔ)代謝非常低的情況下每天的消耗大于補充就會消耗自身（也就是脂肪和肌肉）來提供能量。在保持這樣低標準的飲食情況下體形和體重都會有明顯的變化，慢慢的肌肉流失越來越多導致基礎(chǔ)代謝越來越低就會達到瓶頸這個時候也就瘦不下去了。

　　在這個階段就會發(fā)現(xiàn)很多問題，在身體和心理經(jīng)歷過一次饑荒之后，你的飲食恢復到平常的水平，然后會覺得吃的不是很多就不會胖了。但是當你在恢復正常飲食的時候你的基礎(chǔ)代謝是非常低的，人體還是處于自我保護系統(tǒng)，它就會優(yōu)先把多余的熱量儲存起來（變成脂肪）來對抗下一個饑荒。（也就是反彈） 這個時候體重上去了，體形比原來更胖了會發(fā)現(xiàn)那些幫助你消耗熱量的肌肉少了，身體還不如以前。這個時候很多人應該明白了。所以節(jié)食減肥行不通的。

　　減肥過程中與食物和睦相處重要的一步就是為你的減肥目標制定一個減肥計劃，這份計劃包含飲食的種類、時間和地點。每天檢查計劃的執(zhí)行情況，根據(jù)實際需要調(diào)整更新你的計劃。從此你再也不用為食物而焦慮，因為一切都在計劃之中。即使偶爾有計劃之外的狀況發(fā)生，你也可以通過一段時間的累積找到解決方法，這樣，你的減肥計劃也會越來越豐富。

　　健身是雕刻自己的身體，不是糊弄自己，訓練飲食睡眠缺一不可。

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