首頁(yè) 資訊想要健康細(xì)瘦的腰部，你只需要練這兩個(gè)動(dòng)作

想要健康細(xì)瘦的腰部，你只需要練這兩個(gè)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:34

我們常將A4腰，公狗腰來作為

衡量身材的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)

無論是男生還是女生

擁有一個(gè)線條完美的腰部

都會(huì)讓人眼前一亮

但腰并不是有顏任性的“花瓶”

當(dāng)大家都注意腰的曲線美時(shí)

不要忘了，腰部還是

參與我們?nèi)粘５拇蠖鄶?shù)活動(dòng)的“勞模”

跑，跳，轉(zhuǎn)身，彎腰，站立，行走

……

甚至是做引體向上

都必須要有一個(gè)強(qiáng)健的腰部才可以

明明可以靠顏值

卻偏偏要靠實(shí)力

腰算是最敬業(yè)的部位之一了

與此同時(shí)，由于使用頻率高而且沒有骨骼的保護(hù)

腰部也是最容易受傷的部位之一

如何善待我們的腰部肌肉

是一件值得關(guān)注的事

大家要記住一個(gè)最為重要的理念

那就是腰肌首先要正確履行它的各項(xiàng)職責(zé)

而不僅限于提供力量和實(shí)現(xiàn)收緊

換句話說

我們要先考慮腰肌的健康，再考慮顏值

今天，小編就向大家介紹兩個(gè)普拉提動(dòng)作

它們可以柔和地強(qiáng)化我們的腰部肌肉

使我們的腰部能承受更多的活動(dòng)

鍛煉時(shí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)五次或六次

注意動(dòng)作要慢，控制要好

單腿劃圈練習(xí)

從腰肌的角度來說，這是一項(xiàng)有趣的練習(xí)。在脊柱伸肌、腹肌以及地面的共同作用下實(shí)現(xiàn)了脊柱的穩(wěn)定。腰肌在腰部發(fā)揮輔助作用。

上腿，與地面成90度角，開始橫向、向下、向外再向上進(jìn)行劃圈運(yùn)動(dòng)，完成髖內(nèi)收、伸展、外展和屈曲等一系列動(dòng)作（相當(dāng)于環(huán)形運(yùn)動(dòng)），同時(shí)還可以增加旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。腰大肌作為髂腰肌群的一員，它在髖關(guān)節(jié)部位充當(dāng)運(yùn)動(dòng)肌的功能最小，它發(fā)揮穩(wěn)定脊柱的作用。

球式滾動(dòng)練習(xí)

練習(xí)中使用髖部和脊柱充分彎曲的姿勢(shì)，重點(diǎn)在于身體在墊子上滾動(dòng)過程中，通過脊柱的下部向中部運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好身體的姿勢(shì)。雖然做起來挺有趣，但是如果出現(xiàn)不舒服的情況要注意，因?yàn)橛行┘怪^于突出或是曾經(jīng)受過傷不能被滾壓。

腰肌作為穩(wěn)定肌，在平衡緊挨著坐骨的后方時(shí)這一功能尤為明顯。在向上滾動(dòng)至身體平衡姿勢(shì)的過程中，腰肌作為穩(wěn)定肌的工作將會(huì)增加。