另外標(biāo)，一些注意事項(xiàng)??

1? 必須按照該計(jì)劃進(jìn)行，食物不要進(jìn)行更改。

2??喝足夠的水；此外如果饑餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿卜作為加餐（沒(méi)有數(shù)量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時(shí)間必須在上一餐進(jìn)行完畢兩小時(shí)后進(jìn)行。

3?? 計(jì)劃若中途停了，必需從頭開(kāi)始進(jìn)行。

4?? 食譜中Cottage Cheese是一種很好的健身芝士，成分是牛奶，含有較高蛋白質(zhì)和相對(duì)低的脂肪。味道我實(shí)在吃不慣，只好選擇喝一杯低脂牛奶或無(wú)糖0卡酸奶替代。

這是原文的菜譜，請(qǐng)盡情對(duì)照使用
接下來(lái)28天，我會(huì)圖文講解并進(jìn)行該計(jì)劃。

??在4周結(jié)束后，如果你想重復(fù)進(jìn)行該計(jì)劃，重復(fù)兩次第一周的計(jì)劃，然后直接跳到第四周的計(jì)劃。

【第一天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1?? 兩個(gè)水煮雞蛋
2?? 蔬菜沙拉（不限量）

晚餐：
1?? 2個(gè)煮雞蛋
2??一個(gè)橙子 / 葡萄柚

【第二天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1?? 低脂煎 / 烤肉吃到飽
2?? 蔬菜沙拉（不限量）

晚餐：
1?? 2個(gè)煮雞蛋
2??一個(gè)橙子 / 葡萄柚

【第三天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1?? 低脂煎 / 烤肉吃到飽
2?? 黃瓜（不限量）

晚餐：
1?? 2個(gè)煮雞蛋
2??水煮蔬菜（不限量）

【第四天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1?? 茅屋芝士（我用一杯純牛奶替代）
2?? 水煮蔬菜（不限量）
3?? 2個(gè)煮雞蛋

晚餐：
1?? 2個(gè)煮雞蛋
2??水煮蔬菜（不限量）
3??西紅柿

【第五天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
煎/煮魚(yú)或蝦吃到飽

晚餐：
1?? 2個(gè)煮雞蛋
2??水煮蔬菜（不限量）

【第六天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1??低脂煎 / 烤肉吃到飽
2??西紅柿（不限量）
3??一個(gè)橙子/葡萄柚

晚餐：
混合水果吃到飽（棗，葡萄，芒果，香蕉除外）

【第七天】
早餐：
1??半個(gè)葡萄柚或半個(gè)橙子
2??以及1-2個(gè)煮雞蛋

午餐：
1??白煮或煎烤雞肉吃到飽（去皮）
2??西紅柿（不限量）
3??一個(gè)橙子/葡萄柚
4??水煮蔬菜吃到飽

晚餐：
1??白煮或煎烤雞肉吃到飽（去皮）
2??西紅柿（不限量）
3??一個(gè)橙子/葡萄柚

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