□寧淑麗

   十月懷胎，準媽媽的心理和生理都發(fā)生了巨大變化，要想更好地適應這些變化，需要家人給予準媽媽精心照顧。準媽媽及家人如何做好孕期護理工作呢？下面，我為大家介紹一些孕期護理知識。
    1.避免不良因素對胎兒的影響。不接觸煙酒，不僅指孕婦不抽煙、不喝酒，還包括平時不在有煙環(huán)境內長時間停留，被動吸煙也會對孩子造成傷害；慎用藥物；不到人員密集的公共場所，避免病毒感染；避免接觸環(huán)境中有害物質，比如射線、高溫、微波等。
    2.勤刷牙。由于孕吐反應，準媽媽需要勤刷牙，可避免牙齒遭嘔吐殘留物侵蝕；同時，剛懷孕的準媽媽喜歡吃酸味食物，而這些酸味食物容易腐蝕牙齒。
    3.應對嘔吐。如果準媽媽吃了食物后總想嘔吐。那么，準媽媽就需要隨身準備好毛巾和漱口水。
    4.飲食護理。首先，每天需要吃的食物：水果、蔬菜、谷類食物、橄欖油、大豆、堅果、雜豆等；主食可選擇谷類食物，比如全麥面包或者意大利面等；食用油可換成橄欖油，因為橄欖油含有更多不飽和脂肪酸，可以減少身體炎癥反應，對心血管有益處。其次，經常吃（每周至少兩次）的食物：魚類和海鮮類食品；魚（不管是燉還是清蒸）含有豐富的蛋白質，比畜禽類食物含有更多不飽和脂肪酸，對寶寶的大腦發(fā)育有益；海鮮類食物，除了含有豐富的不飽和脂肪酸，還能補充許多礦物質和微量元素。再次，適量吃的食物（頻率從每日到每周）：禽類、蛋類、奶酪、酸奶。最后，盡量少吃的食物。甜食，牛排、里脊肉和一些深加工的培根、火腿等，都含有豐富的飽和脂肪酸，食用過多易致癌。而甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的風險，所以盡量少吃。
    此外，可采取少食多餐的方式：每2小時～3小時進食一次；口服葉酸片劑0.4毫克/天，可降低神經管缺陷兒的發(fā)生概率。
    5.保證充足睡眠。在妊娠過程中，睡眠時間要比平時多1小時，但最低也要保證8小時。睡眠不足會增加疲勞感，所以不管工作、家務多忙，也要保證睡眠時間。過于勞累，容易感染各種疾病，不利于孕婦和胎兒健康。如果感覺睡眠不足或疲勞不易消除時，可睡午覺，尤其是夏天更是如此。
    6.避免性生活。在懷孕初期，前3個月是不可以有性生活的，因為性生活會造成子宮壁與妊娠囊之間剝離，容易引起先兆性流產。
    7.運動。孕期一般可以選擇一些有氧運動，但在運動時要注意運動時間和安全。比如散步、瑜伽等安全性比較高的運動。在運動時，應該遵循從少到多、從輕到重的原則，避免進行劇烈運動及運動時間過長，避免疲勞運動，保證充足的休息時間很重要。
    8.調節(jié)情緒。首先，學會找樂趣。準媽媽可以經常參加一些令自己開心、放松的聚會，置身于歡樂的人群中，給自己帶來愉快的心情，從中得到寬慰。其次，換個環(huán)境。準媽媽可以經常到小區(qū)周圍或環(huán)境幽靜的公園中散步；可以根據自己的興趣與愛好，多聽自己喜愛的音樂，閱讀自己喜愛的書籍等。
    9.產前檢查。定期去醫(yī)院做產前檢查，通過產前檢查可以了解胎兒在子宮內的生長情況和孕婦的健康狀況。
    以上是準媽媽孕期護理的小常識。懷孕是一件美好的事情，準媽媽們要保持愉快的心情，養(yǎng)成健康的生活方式，從而確保小生命平安、健康。
    （作者供職于汝陽縣中醫(yī)院婦產科）

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