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一日三餐減肥方法一個(gè)月看出瘦身效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 01:02

　　一、早餐

　　有些心急的MM們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實(shí)你瘦了嗎?早餐對(duì)減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過(guò)油，比如說(shuō)，可以喝杯酸奶或豆?jié){等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤(rùn)潤(rùn)腸胃，打通自己一天的代謝功能。

　　二、午餐

　　在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥才會(huì)有動(dòng)力。一般來(lái)說(shuō)一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當(dāng)然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來(lái)增加飽腹感。

　　三、晚餐

　　晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯(cuò)的選擇，如果實(shí)在餓的慌可以吃點(diǎn)燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這里特別要注意的是，在睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，是極容易長(zhǎng)贅肉的。

　　總結(jié)：一日三餐減肥法，早中餐大概吃八分飽，晚餐吃七分飽就差不多了。吃完?yáng)|西后不要立刻坐下，最好可以站立半個(gè)小時(shí)左右，不然會(huì)使脂肪都在腹部和臀部上堆積。平時(shí)偶爾也會(huì)吃零食，但晚上千萬(wàn)不要吃油膩的東西。

　　飲食減肥四大禁忌

　　1.湯

　　飯前喝湯，能夠增加飽腹感，對(duì)控制食欲的減肥很有幫助。但如果是在吃飯的時(shí)候喝湯，就容易造成吃飯過(guò)快和吃的過(guò)多，搶在大腦發(fā)出飽的信號(hào)之前就已經(jīng)吃撐了，是非常不利于減肥的。

　　2.糖

　　愛(ài)吃甜食，且又管不住自己嘴巴的MM們，減肥怎么可能會(huì)成功?罪惡的甜食會(huì)將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期下去還會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)。其實(shí)零食我覺(jué)得偶爾吃一點(diǎn)就好了，不要不停的吃，那樣不胖才怪。

　　3.躺

　　也是懶，很多懶MM的日常生活習(xí)慣非常不好，特別是在飯后不想動(dòng)，就半躺在看電視，肥肉那個(gè)飆漲啊。我想告訴大家的是，“寧可坐著不要躺著，寧可站著不要坐著，寧可走著不要站著?！倍嘧邉?dòng)走動(dòng)，沒(méi)事活動(dòng)一下身體，因?yàn)槟阋獔?jiān)持減肥，維護(hù)好自己的身材，對(duì)自己負(fù)責(zé)。

　　4.燙

　　溫度過(guò)高的食物，比如說(shuō)火鍋，麻辣燙之類的，不僅容易麻痹我們的味蕾，而且溫度高營(yíng)養(yǎng)很容易被腸胃吸收，尤其是油脂，也會(huì)使胃蛋白酶的催化作用降低，讓食物很不容易消化。

　　上面的這個(gè)三餐減肥方法，其實(shí)就是一種飲食習(xí)慣的改變，養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，對(duì)于減肥很有幫助，這樣你不用節(jié)食，也能輕松瘦身。

關(guān)注39減肥-輕點(diǎn)