首頁(yè) 資訊【減脂干貨】已瘦30斤！保姆級(jí)計(jì)劃分享

【減脂干貨】已瘦30斤！保姆級(jí)計(jì)劃分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 11:39

【減脂干貨】已瘦30斤！保姆級(jí)計(jì)劃分享
??從180斤到150斤，不僅瘦的很健康，體型也發(fā)生了巨大改變！我是如何做到的，今天就把我的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃分享給大家：
飲食上吃飽是第一位，我的吃法非常簡(jiǎn)單，食材大家都可以模仿：
早餐：3-4個(gè)雞蛋、80g燕麥、一瓶牛奶、2片F(xiàn)atblaster極塑小魔盒（加速我一整天的新陳代謝）
中餐：200g瘦肉、200g紅薯/玉米、蔬菜隨意（10g油）
下午訓(xùn)練：訓(xùn)練前吃2片F(xiàn)atblaster極塑小魔盒，它是由3種天然植物功效成分（辣木葉、姜黃、咖喱葉)，含SLENDACOR專利減重配方和咖啡因，加速身體新陳代謝，尤其是對(duì)腰臀部位，有明顯的減重效果，配合運(yùn)動(dòng)效果更佳?？梢钥吹轿页粤酥笙牡臒崃棵黠@提升了！
練后餐40g乳清蛋白粉+一根香蕉；
晚飯：200g瘦肉、200g米飯、蔬菜250g（油10g）
訓(xùn)練計(jì)劃采用的是三分化（練三休一）：
Day1 胸+肩+三頭：
動(dòng)作一：坐姿器械夾胸3*15；
動(dòng)作二：史密斯平板杠鈴臥推6*12；
動(dòng)作三：坐姿器械推肩3*12；
動(dòng)作四：站姿側(cè)平舉3*15；
動(dòng)作五：龍門架繩索下壓3*15；訓(xùn)練后跑步機(jī)爬坡速度5.5，坡度10，20-30分鐘！
Day2臀腿訓(xùn)練：
動(dòng)作一：坐姿腿彎舉3*15；
動(dòng)作二：深蹲6*12；
動(dòng)作三：腿舉4*15；
動(dòng)作四：杠鈴?fù)螛?*15；
動(dòng)作五：自重弓箭步3組50米；
Day3:背+肱二頭?。?br> 動(dòng)作一：引體向上5*12（可輔助）；
動(dòng)作二：坐姿三角把劃船5*12；
動(dòng)作三：反握高位下拉4*12；
動(dòng)作四：牧師凳二頭彎舉3*12；
動(dòng)作五：繩索錘式彎舉3*15；跑步機(jī)爬坡20-30分鐘（速度5.5、坡度10）休息一天接著又是胸、腿、背，這樣循環(huán)??！
（總結(jié)）飲食+訓(xùn)練+堅(jiān)持沒有減不下去的肥！#減脂# #極塑小魔盒# #健身##fatblaster極塑小魔盒#