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健康的減肥方法有哪些健康減肥小妙招輕松減掉小贅肉

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 18:07

健康的減肥方法有哪些健康減肥小妙招輕松減掉小贅肉

2016-08-17 09:12網友分享

一、健康的減肥方法之一：運動健康

　　1、健康減肥操

　　減肥操顧名思義就是能減肥的一種運動，它是很好的有氧運動外，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以提高關節(jié)的活動度，同時還能加強身體的柔韌性。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　3、游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　4、慢跑減肥法

　　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　5、球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

二、健康的減肥方法之二：飲食健康

　　1、食欲控制

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　2、少吃多餐

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　3、糖份和油量夠了就好

　　減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　4、休閑時間，少吃東西

　　休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

　　5、健康的飲食規(guī)律

　　要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黃瓜，蘋果都可以?，F代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用，會有很好的減肥效果!

三、健康的減肥方法之三：蘋果醋法

　　1、食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光

　　長久以來主婦們之間留傳著一個秘方：食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助于維持曼妙身材?，F在日本的研究者們發(fā)現了一些證據，表明醋能起到燃燒體內脂肪的奇效。

　　2、醋酸有助于抑制脂肪堆積

　　請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您現在的研究成果還僅限于實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐后，那些邊吃邊佐以醋飲的小家伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。學者們覺得是醋里面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，“通電”后的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活躍的酶有助于抑制脂肪堆積。

　　3、天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦

　　喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。

四、健康的減肥方法之四：中醫(yī)減肥

　　1、草本藥物減肥法

　　我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　2、白醋減肥法

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　3、飲茶減肥法

　　我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　4、針灸減肥法

　　通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

　　5、經絡減肥法

　　經絡減肥法有三種。一是磁石經絡法。中醫(yī)在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫樂美塑身法，配方源于清代，指將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。二是點穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經絡“推腹”的穴位推腹法，通過按摩特定的穴位，調整特定區(qū)域的經絡，從而調節(jié)五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的，通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。三是拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式，以祖國的傳統中醫(yī)理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業(yè)通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效。

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