健康養(yǎng)生培訓方案
健康+養(yǎng)生
健康方案
一、“健康”的含義
二、衡量健康的標準
三、亞健康的成因與治療方法
四、健康的原則
五、相關(guān)健康常識概念
六、平衡膳食金字塔
健康養(yǎng)生方案
一、 “健康”的含義
健大身體越健康，分母越大身體越差。
五、相關(guān)健康常識概念
一、自然有機食品
指實行一種有機的耕作和加工方式；嚴格遵循有機食品生產(chǎn)、采集、加工、包裝、貯藏、運輸標準，禁止運用化學合成的農(nóng)藥、化肥、激素、抗生素、食品添加劑等，禁止運用基因工程技術(shù)的產(chǎn)物，產(chǎn)品符合國際或國家有機食品要求和標準。
有機食品是食品德業(yè)的最高標準
五、相關(guān)健康常識概念
二、目前影響健康的十大垃圾食品

（肉干、肉松、香腸等）
（不含低溫烘烤和全麥餅干）

（主要指便利面和膨化食品）
7. 罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
（果脯）
（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

五、相關(guān)健康常識概念
三、酸性體質(zhì)
體液呈酸性，相對于正常體質(zhì)而言，也是亞健康體質(zhì)。
正常體質(zhì)PH值，癌癥體質(zhì)PH值，PH值＜
酸性體質(zhì)PH值介于正常體質(zhì)與癌癥體質(zhì)之間
四、低鉀高鈉體質(zhì)
鉀不足簡潔導致細胞癌化，鉀增加，癌細胞復原正常
六、平衡膳食金字塔
六、平衡膳食金字塔
平衡膳食寶塔共分五層。　第一層（底層）：谷類。包括米、面、雜糧。主要供應(yīng)碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
其次層：蔬菜和水果。主要供應(yīng)膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不行只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含養(yǎng)分素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
　 　第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類。主要供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間養(yǎng)分素含量有所區(qū)分。每天應(yīng)吃150~200克。
　 　第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是自然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。　第五層（塔尖）：油脂類。包括植物油等。主要供應(yīng)能量。植物油還可供應(yīng)維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
六、平衡膳食金字塔
摯友們請留意：１．在食物寶塔上五類食物不能相互替代，要使身體健康，每一類食物都須要。２．在寶塔同一層中的各種食物所含養(yǎng)分成分大體相近，在膳食中應(yīng)常常相互替換，以使膳食豐富多彩3．每日膳食中，養(yǎng)分素能量要保持平衡，蛋白質(zhì)占10-15%，脂肪占20-30%，碳水化合物占55-65%，打破這種適宜的能量比例，不利于健康。
4、三餐能量的適宜比例為：早餐35%，午餐40%，晚餐25%。
健康飲食指標：
一是維持志向體重;二是均衡攝食各類食物；三是三餐以五谷為主食；四是盡量選用高纖維食物；五是少油、少糖、少鹽的飲食原則；六是多攝取鈣/鎂/鐵質(zhì)豐富的食物；七是多喝白開水。做到四少一多，健康多多，即少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬菜
養(yǎng)生方案
養(yǎng) 生
養(yǎng)生方案
一、養(yǎng)生的含義（中醫(yī)養(yǎng)生的理解)
二、養(yǎng)生的原理
三、養(yǎng)生的方法
四、我家的養(yǎng)生內(nèi)容
一、養(yǎng)生的含義
養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調(diào)神、導引吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。
一、何謂養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理是什么？
《中庸》中有這樣一句話：“君子尊德性而道問學，致廣袤而盡精微，極超群而道中庸，溫故而知新，敦厚以崇禮”。
德性本是我們?nèi)巳怂灿械?，德性的好壞受后天環(huán)境、教化等因素的影響，所以孔子說“人之初，性本善”。既然德性人人俱有，因此，我們要“道問學”。這里的“道”是遵循的意思，遵循什么呢？遵循問和學。到哪里去問和學？到最普遍的地方。最普遍的地方又在哪里呢？其實就在我們的日常生活中。
二、中醫(yī)養(yǎng)生的原理
中醫(yī)養(yǎng)生原理---損有余而補不足
人體存在有病而補和無病而補。但無論是何種補法，均應(yīng)當遵循“損有余而補不足”的原則?！坝杏嗾邠p之，不足者補之。陽有余而陰不足，則當損陽而補陰；陰有余而陽不足，則當損陰而補陽。”這是要義。而推斷陽有余還是陰有余，當如何損有余而補不

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