首頁(yè) 資訊想要健康減肥推薦這6款營(yíng)養(yǎng)早餐

想要健康減肥推薦這6款營(yíng)養(yǎng)早餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 20:46

　　一天之中，最重要的是早餐，早餐吃好了，對(duì)于一整天的身體能量需求也就有了保障，對(duì)身體的健康也很有好處，但是很多想要減肥的人往往會(huì)選擇不吃早餐，覺(jué)得少吃一餐就能夠幫助保持身材，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。

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　　早餐要吃的營(yíng)養(yǎng)，并不代表就需要攝取過(guò)多的脂肪或熱量，相反，營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐還有助于減肥，同時(shí)也能夠保持身體健康，一舉兩得。

　　想要健康減肥，早餐該怎么吃才好呢？下面介紹幾種健康又瘦身的營(yíng)養(yǎng)早餐。

　　1.吐司+雞蛋，配上一杯咖啡

　　吐司要選全麥無(wú)糖的，每天2-3片，配上一個(gè)水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜歡咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質(zhì)，也不至于熱量太高，非常適合要減肥的人食用。

　　2.面包+牛奶+雞蛋+水果

　　面包選全麥的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有飽腹感，同時(shí)也不會(huì)有太多的熱量，還可以加上一片鱷梨，牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營(yíng)養(yǎng)還搭配豐富，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。

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　　3.水果+牛奶+面包

　　選擇一些中性的水果，如蘋(píng)果、草莓、獼猴桃、桃子等，同時(shí)配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包，既能飽腹也不至于熱量過(guò)高，同時(shí)還營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　4.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅

　　煎蛋的時(shí)候放的油要少，酸奶選擇全谷物脫脂酸奶，水果可以吃香蕉或者蘋(píng)果，配上幾片低熱量的早餐餅干，幾樣加在一起也能讓早餐營(yíng)養(yǎng)又健康了。

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　　5.面包+奶酪+水果+牛奶

　　黑麥面包1-2片，脫脂牛奶1杯，配上半個(gè)水蜜桃或者蘋(píng)果，再搭配上一些清水燙過(guò)的菠菜葉，均是低熱量食物的搭配，同時(shí)也能保證一個(gè)上午的能量所需。

　　6.全麥面包+雞蛋+火腿+果汁

　　果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，記住是要鮮榨的果汁，不要加糖，全麥面包1片，一個(gè)水煮蛋，再加上兩片火腿和半個(gè)鱷梨，若是怕果汁糖分高，可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。

　　以上六個(gè)早餐配方，品種豐富有蛋有奶還有水果，足以保證上午的能量需求，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，同時(shí)種類豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，是非常不錯(cuò)的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食，除了保持清淡易消化，也要注意營(yíng)養(yǎng)，但是不能吃得過(guò)多過(guò)飽，可以選擇分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放著到十點(diǎn)多的時(shí)候再吃，少吃多餐有助消化，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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