都是我家的家常飯菜，搭配的原則還是我常嘮叨的那幾條：

1、有菜有蛋白、菜多蛋白少，也不一定午晚餐頓頓都有肉和豆，我家也經(jīng)常午餐吃肉，晚餐吃豆和蛋。

2、主食盡量粗細(xì)搭配，也不一定每頓都吃粗糧，喜歡白米飯或白饅頭就放心吃。

3、烹調(diào)清淡，就是少鹽少油嘍。

吃了減不減肥，關(guān)鍵還是看吃法嘍，菜吃夠2個(gè)拳頭，蛋白大概一個(gè)拳頭，剩下的飽腹感交給主食，細(xì)嚼慢咽吃飽就好了。

下面是詳細(xì)的菜單

臘肉燜飯、白灼小油菜、香梨

燜飯中還有海鮮菇、杏鮑菇、葫蘆卜、西葫蘆，西葫蘆是最后放的，這樣能保持顏色翠綠。

辣炒花蛤、韭菜炒螺絲、涼皮、芝麻醬穿心蓮、西紅柿

涼皮就當(dāng)主食了

香煎豆腐、白灼西蘭花、紫米飯、草莓

紫菜蛋花湯、蒜苔炒肉、小饅頭、芒果

洋蔥炒蝦仁、紫菜豆腐湯、黃瓜、饅頭

西紅柿巴沙魚、蒜苔炒豆干、紫米飯、火龍果

看完了我家的食譜，再跟大家看看前段時(shí)間刷爆網(wǎng)絡(luò)的明星減肥食譜，有朋友讓我點(diǎn)評(píng)一下，我就順便嘮叨兩句吧。

陳喬恩微博截圖

陳喬恩微博減肥食譜圖片

陳喬恩微博減肥食譜圖片

這食譜屬于典型的生酮飲食，餐單開(kāi)始就有注明了適用人群：要進(jìn)行心臟搭橋手術(shù)，得快速減肥的病人，專業(yè)上是要在醫(yī)生的監(jiān)督下執(zhí)行的。

超級(jí)不推薦普通人用這個(gè)方法減肥，理由主要有3個(gè)。

1、2個(gè)半月減47斤，減的快反彈快，這是減肥的定律。

2、非常嚴(yán)格限制富含碳水的食物比如米飯、饅頭、面包等，回頭很容易暴食這類食物。

3、嘗試生酮飲食的第一周你可能會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛、頭痛、疲勞、精神模糊等癥狀，長(zhǎng)期堅(jiān)持生酮飲食則會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)不良、便秘、腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》2011年以來(lái)每年都會(huì)組織來(lái)自食品、營(yíng)養(yǎng)、肥胖、食物心理學(xué)、糖尿病、心臟病等各個(gè)領(lǐng)域的專家對(duì)常見(jiàn)飲食模式進(jìn)行評(píng)分，2018年他們綜合評(píng)價(jià)了40種飲食模式，評(píng)價(jià)的緯度有：

1.短期減重的有效性

2.長(zhǎng)期減重的有效性

3.糖尿病預(yù)防或維持的有效性

4.心血管疾病預(yù)防的有效性

5.易與遵守性

6.營(yíng)養(yǎng)完整性

7.健康風(fēng)險(xiǎn)

結(jié)果生酮飲食總體得分1.9分（總分5分），在40種飲食模式中排名倒數(shù)第2，真的超級(jí)不推薦你用哦。

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