有氧運(yùn)動

　　要達(dá)到減肥效果，最有效的運(yùn)動莫過于“有氧運(yùn)動”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬于有氧運(yùn)動。這種運(yùn)動能燃燒肌肉中的脂肪，并收緊肌肉，以精細(xì)的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進(jìn)行這種運(yùn)動時必須持續(xù)最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　或許有人會覺得跑步、游泳等運(yùn)動十分沉悶，但其實(shí)除了這些傳統(tǒng)的運(yùn)動方式外，市面上各大健身會都有舉辦各種不同類型的帶氧運(yùn)動班，如踏板、健身舞等，既有導(dǎo)師指導(dǎo)，又有其他人陪伴，趣味性比獨(dú)個兒埋頭苦干高得多。你可因應(yīng)個人喜好而選擇合適的運(yùn)動，令運(yùn)動變得更加靈活有趣。

　　負(fù)重阻力訓(xùn)練

　　健身室林林總總的重量訓(xùn)練器材，可結(jié)實(shí)肌肉。在家中你亦可以透過運(yùn)用小巧的啞鈴或輕巧的運(yùn)動訓(xùn)練帶獲得同樣的效果。

　　若果我們真的沒時間做運(yùn)動，增加日常的活動，即使家常雜務(wù)也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫，便可消耗一百卡路里。換言之，只要身體有活動，便能消耗熱能，以后不妨不乘電梯，改爬樓梯吧!又或?qū)⑵囃２吹酵＼噲鲚^遠(yuǎn)的角落，或提早一個車站下車，減肥的成效便會慢慢積累起來。

　　效果：能燃燒脂肪，使肌肉結(jié)實(shí)，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的收緊。

　　適合對象：適合欲全身減肥，性格較好動，不介意運(yùn)動的人。

　　優(yōu)點(diǎn)：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運(yùn)動既能燃燒脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，還可增加心肺功能，令體魄更健康。

　　缺點(diǎn)：不習(xí)慣運(yùn)動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達(dá)到，必須持之以恒，才能達(dá)到理想效果，可說是對恒心與毅力的考驗(yàn)。

　　雖說運(yùn)動是最健康的減肥方法，但進(jìn)行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說，跑步可能會為膝蓋關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷，相反游泳會較適合。

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