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運(yùn)動(dòng)后很想吃東西怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 02:18

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，形成了有規(guī)律的訓(xùn)練，隨著身體加快了新陳代謝，會(huì)增加我們的饑餓感。

　　你真的餓嗎？

　　“我真的餓嗎？”每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，建議你都這樣問一下自己。如果不是很確定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判斷一下你是不是真的餓了。如果真的餓了，那就吃點(diǎn)東西吧。比如一杯低脂酸奶，一個(gè)蘋果。

　　?感到非常餓？那就正常地吃吧

　　如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你真的覺得很餓很餓，那可能是你沒吃夠足夠的食物。正常規(guī)律的用餐能保持穩(wěn)定的血糖水平，減少吃太多的風(fēng)險(xiǎn)。記住，你的目標(biāo)影響著用餐的頻率：如果你想減肥，那么一天應(yīng)該食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那么你也可以在兩次用餐之間吃點(diǎn)小零食。

　　蛋白質(zhì)確實(shí)比碳水化合物和脂肪更能滿足我們的飽腹感，減少體力的消耗以及隨之而來的減重。富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚、奶制品、堅(jiān)果、豆類等等。

　　給想吃的你一點(diǎn)小建議

　　1. 了解自己身體的極限

　　運(yùn)動(dòng)過度是一個(gè)大家經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，以為這樣就能更快且更有效的達(dá)到效果，但事實(shí)并非如此，因?yàn)橄胍黾蛹∪獠⑦_(dá)到減重的效果需要長(zhǎng)時(shí)間持之以恒的努力，并非一朝一夕即可完成。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若是超過自己的體能負(fù)荷，不但不但達(dá)不到減重的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。因此最好的方法就是循序漸進(jìn)，視自己的體能狀況或是諮詢健身教練的意見，提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2. 運(yùn)動(dòng)前先適量的補(bǔ)充能量

　　雖然不少的健身教練會(huì)建議在空腹的狀況下運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的才能達(dá)到最好的燃燒脂肪的效果。但是實(shí)際上，空腹運(yùn)動(dòng)不但可能會(huì)引發(fā)低血糖風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致肌肉的流失，并且還可以會(huì)促使你在運(yùn)動(dòng)之后吃下更多的食物。因此建議最好在運(yùn)動(dòng)前的2~3個(gè)小時(shí)，先補(bǔ)充一些熱量，但要記得避免高脂肪的食物，盡量以碳水化合物及蛋白質(zhì)食物為主。

　　3. 補(bǔ)充水分

　　不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)之后，一定要記得水分的補(bǔ)充，如果是從事激烈運(yùn)動(dòng)者甚至在運(yùn)動(dòng)前間也要補(bǔ)充水分。因?yàn)樗謪⑴c人體當(dāng)中許多重要的代謝工作，因此多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，而我們每天至少要喝8大杯的水，若是有從事運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者則應(yīng)該要攝取更多。

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