前一段時(shí)間，有一個(gè)粉絲朋友告訴我說。自己的體重已經(jīng)2個(gè)月沒有下降了，很焦慮。其實(shí)大可不必如此，因?yàn)樗岸螘r(shí)間減肥效果很好。減掉了20多斤，體重已經(jīng)接近標(biāo)準(zhǔn)體重了。所以才會(huì)2個(gè)月體重變化不大，但如果仔細(xì)觀察一下自己的腰圍和BMI等指標(biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些指標(biāo)還是有變化的。單純看體重是不行的，我們還要會(huì)綜合的分析各項(xiàng)指標(biāo)。

當(dāng)然還有一種情況就是體重在超標(biāo)很多的情況下，依舊很長(zhǎng)時(shí)間沒有變化，這個(gè)原因就是因?yàn)槿梭w進(jìn)入了平臺(tái)期，今天就來聊聊這個(gè)話題。

1、什么是平臺(tái)期？

平臺(tái)期

什么是平臺(tái)期呢，顧名思義，平臺(tái)期就是體重下降已經(jīng)達(dá)到一個(gè)平臺(tái)期、瓶頸期了，在這個(gè)瓶頸期，你的體重基本上沒有多大變化。其內(nèi)在的原因就是消耗的能量和攝入的能量達(dá)成了一個(gè)微妙的平衡，基本上相等了。所以，體重變化很小。

2、如何突破平臺(tái)期

突破平臺(tái)期的辦法有三種，我在下面都列舉出來：

第一、減少攝入

柚子

也就是說，在原來食譜的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步的選擇糖分更低，分量減半的食物。這樣做的目的就是為了刺激身體反應(yīng)，讓身體敏感起來，重新開始燃燒脂肪，提供給人體使用。

比如說，蔬菜可以選擇糖分更低的芹菜、菠菜等，水果可以選擇西柚等糖分更低的水果。另外加大優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)其實(shí)是一種負(fù)能量源，打個(gè)比方，人體攝入了200大卡的蛋白質(zhì)，可能需要?jiǎng)佑?00大卡的能量來消耗它，這樣就認(rèn)為制造了能量差，促進(jìn)了減肥效果。

蛋白質(zhì)吃得越多，消耗的能量也就會(huì)越多。但是需要注意的是，只有在生酮試紙顏色無變化、體重連續(xù)三-五天不變、所有飲食結(jié)構(gòu)都正常等情況下，才能這么吃。而且這樣吃，也只能使用三天，三天以后就恢復(fù)正常食譜。

第二、加大消耗

跑步

在已經(jīng)有有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)間提升一倍，加大人體能量的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、動(dòng)感單車、跳繩等，體重超重達(dá)到30斤以上的盡量選擇不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極、站樁等等。

如果開始沒有做無氧運(yùn)動(dòng)，那么就可以加上無氧運(yùn)動(dòng)。以下蹲和俯臥撐為主，每天30個(gè)，堅(jiān)持10天，效果會(huì)明顯一點(diǎn)。

第三、全方面調(diào)整飲食種類

飲食結(jié)構(gòu)

這個(gè)要如何做到呢？很簡(jiǎn)單，所有的飲食種類都換下，比如你以前經(jīng)常吃空心菜、生菜等，就可以換成西蘭花、大白菜。以前經(jīng)常吃的水果是蘋果、桔子等，就可以換成香蕉、梨子、獼猴桃等。以前經(jīng)常吃的肉類是牛羊肉、雞胸肉，就可以換成魚蝦肉、豬瘦肉等。

這樣做的目的就是為了喚醒身體的活力，因?yàn)槲覀兡承┦澄锍远嗔?，?duì)人體的刺激就不大了。減肥效果也會(huì)慢慢變差，這個(gè)時(shí)候就需要來個(gè)全方面的調(diào)整，讓身體重新活躍起來，促進(jìn)減肥效果。這種辦法可以用7-10天。

3、總結(jié)

平臺(tái)期的三大絕招我都告訴你了，至于怎么用就要根據(jù)實(shí)際事情不斷的調(diào)整和試錯(cuò)了。但用這3大絕招有一個(gè)前提，必須是在生酮試紙顏色無變化、體重連續(xù)三-五天不變、所有飲食結(jié)構(gòu)都正常等情況下使用，才會(huì)有比較明顯的效果。

第一種減少攝入最多用三天，第二種和第三種最多用10天，大家要記住了。而且有的人減肥過程中，不止1個(gè)平臺(tái)期，很有可能是2-3個(gè)，大家要做好心理準(zhǔn)備

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