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運(yùn)動(dòng)減肥吧推薦最新走路減肥法讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻在減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:41

運(yùn)動(dòng)減肥吧推薦最新走路減肥法讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻在減肥

　　想要減肥，時(shí)刻都可以減，連走路也可以減肥。運(yùn)動(dòng)減肥吧推薦這2種有效的走路減肥方法，并不需要你特意準(zhǔn)備什么，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　■只靠走路也可以減肥

　　「在運(yùn)動(dòng)的反而是瘦的人比較多耶!」只要觀察一下周遭的人就可以發(fā)現(xiàn)，有些根本就不需要刻意去減肥的人，卻反而對(duì)身材更加執(zhí)著。去健身中心時(shí)也可以看到，愈是身材苗條的人就愈是努力地在做運(yùn)動(dòng)。體重過(guò)重的人雖然一定需要做運(yùn)動(dòng)，但那并不是一件容易的事，為什么會(huì)這樣呢?那是因?yàn)轶w重過(guò)重的關(guān)系。只要體重增加1公斤，膝蓋關(guān)節(jié)所要承受的壓力就會(huì)增加至少3～5倍以上，身材苗條的人可以在跑步機(jī)上輕輕松松地跑上1小時(shí)，但是肥胖的人就算只是跑個(gè)幾分鐘都會(huì)氣喘吁吁而且膝蓋疼痛。

　　體重正常的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓和血糖都會(huì)降低，甚至連壓力都會(huì)因此而消失，但是體重過(guò)重的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，隨之而來(lái)的身體阻力也會(huì)讓疲勞累積，也就是說(shuō)，超過(guò)正常體重太多的人，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比起那些身材苗條的人，更加地需要意志力和忍耐力。

　　從這點(diǎn)上來(lái)看，不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)度負(fù)擔(dān)的游泳減肥法，也很受到大家的喜愛(ài)。只不過(guò)，游泳會(huì)在很短的時(shí)間之內(nèi)讓身體消耗大量的熱量，因此缺點(diǎn)就是很容易會(huì)讓人感到肚子餓。

　　考慮到以上幾點(diǎn)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是走路，尤其是在燃燒體脂肪這方面，走路是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)。最近也有研究結(jié)果顯示，按照一定的速度來(lái)走路的話，不僅能夠增強(qiáng)體力，也可以在根本上防止溜溜球現(xiàn)象發(fā)生。

　　最近我們所吸收到的最新資訊里，與走路運(yùn)動(dòng)相關(guān)的，有馬賽走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking)。與此同時(shí)，也出現(xiàn)了指導(dǎo)走路的方法，從走路的姿勢(shì)開(kāi)始到走路的速度都包含在內(nèi)。但其實(shí)真正最重要的，還是依照適合自己的速度去走，以1 個(gè)禮拜3次，1次走30分鐘為原則。

　　■大家來(lái)試試看這種走路方法吧!

　　馬賽走路法(Masai walking)

　　這是一個(gè)以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎(chǔ)，所發(fā)展出來(lái)的走路方法。走的時(shí)候要把身體重心，依照從腳后跟→腳底板中央→腳指頭的順序來(lái)移動(dòng)腳步。馬賽走路法可以在加強(qiáng)鍛煉腰部和腳踝肌力的同時(shí)，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達(dá)到減肥的效果，因此能夠幫助我們塑造出勻稱的身材。

　　現(xiàn)代人都穿著鞋子走在硬邦邦的柏油路上，造成只有雙腳的前半部肌肉和特定的關(guān)節(jié)會(huì)受到壓力的沖擊，也因此導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)度，但是因?yàn)轳R賽走路法，跟光著腳在走路時(shí)的姿勢(shì)非常的類(lèi)似，所以能夠均勻地使用到全身各部位的肌肉，讓我們擁有更勻稱的身材。

　　健身走路法(Power walking)

　　比起平常走路的時(shí)候還要快速也更有力量，只要用起跑前的速度來(lái)快速地移動(dòng)腳步就可以了。讓雙腳腳跟維持著L或是V字型的狀態(tài)，然后用力的擺動(dòng)之。當(dāng)身體在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)燃燒碳水化合物，而在做輕松運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則會(huì)燃燒掉脂肪，因此如果要減肥的話，快速走路的效果會(huì)比起跑步還要來(lái)得更好。

　　走路時(shí)的最理想狀態(tài)，就是能夠結(jié)合馬賽走路法和健身走路法，可是要在人多的地方快速走路并不容易，所以在廣場(chǎng)競(jìng)走的時(shí)候，只要用馬賽走路法就可以了。

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

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