拒絕水桶腰要遵守這幾大生活習(xí)慣

對(duì)于久坐辦公室的人來說，粗腰是最煩人的，但是又沒有時(shí)間去健身房，這里小編來幫你解決這些問題，下面是是個(gè)關(guān)于瘦腰的日常習(xí)慣和簡單辦公室動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有小蠻腰。

目錄水桶腰隱藏的健康隱患拒絕水桶腰要遵守這幾大生活習(xí)慣變成水桶腰竟是卵巢囊腫作怪水桶腰是如何形成的呢如何減掉水桶腰

1水桶腰隱藏的健康隱患

　　來自倫敦帝國學(xué)院、德國人類營養(yǎng)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)的科研人員在1 2日出版的美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上報(bào)告說，他們對(duì)超過35萬歐洲人進(jìn)行了平均9.7年的跟蹤調(diào)查。這些人在調(diào)查開始時(shí)的年齡平均為51.5歲。結(jié)果表明，一個(gè)人的身高體重指數(shù)(BMI)即便處于正常范圍內(nèi)，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會(huì)大大高于常人。

　　研究人員說，這一研究結(jié)果提供的強(qiáng)有力證據(jù)證明，一個(gè)人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對(duì)健康也會(huì)造成嚴(yán)重威脅。他們建議，醫(yī)生在進(jìn)行體檢時(shí)，除了測算BMI，還應(yīng)測量腰圍和臀圍，以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患，提醒人們注意腰圍。

　　研究人員說，他們對(duì)相同BMI指數(shù)的研究對(duì)象進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會(huì)升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的約兩倍。

　　另外，腰圍和臀圍之比也是一個(gè)衡量健康的重要指標(biāo)。這個(gè)比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對(duì)要小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰臀圍之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性則上升24%。

　　研究人員指出，這項(xiàng)研究最重要的發(fā)現(xiàn)就是，影響個(gè)人過早死亡的因素不僅僅是體重，身體脂肪的分布同樣關(guān)鍵。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會(huì)誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。研究人員認(rèn)為，久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

2拒絕水桶腰要遵守這幾大生活習(xí)慣

　　一、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　二、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　三、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　四、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　五、少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　六、不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　七、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　八、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　九、常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

　　十、加強(qiáng)腰部鍛煉

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

3變成水桶腰竟是卵巢囊腫作怪

　　身材偏胖導(dǎo)致工作碰壁

　　曉琳(化名)今年21歲，剛剛大學(xué)畢業(yè)，眼看著周圍的同學(xué)一個(gè)個(gè)都找到了工作，可是相對(duì)于她的同學(xué)而言，她找工作的路程卻艱辛了許多。曉琳學(xué)的是旅游管理，按說對(duì)口的專業(yè)，去旅行社找一份工作并不是特別困難，但曉琳就是被多家公司拒之門外，原因在于她的體型上。

　　現(xiàn)在旅游行業(yè)發(fā)展迅猛，并逐漸規(guī)范和完善化，旅行社等機(jī)構(gòu)對(duì)導(dǎo)游的整體要求有所提高，不但要有能力，外貌體型也是審核的重點(diǎn)部分。曉琳因?yàn)轶w型偏胖，導(dǎo)致連續(xù)多次碰壁。

　　決心減肥卻越減越胖

　　哪個(gè)女孩不愛美，對(duì)自己的體型，曉琳曾下了很大的決心減肥，每天都給自己定了很大的運(yùn)動(dòng)量，努力了半年，體重確實(shí)有所緩解，然而腰部卻像頑石一般始終不見效果，反而出現(xiàn)越減越肥的情況。“我曾經(jīng)有一段時(shí)間看起來像是懷孕幾個(gè)月似的。”曉琳回憶道：“那段時(shí)間我郁悶極了，差點(diǎn)就去做抽脂手術(shù)了。”

　　卵巢囊腫是罪魁禍?zhǔn)?/p>

　　曉琳雖然沒有去做抽脂手術(shù)，終卻還是走進(jìn)了醫(yī)院，原因是她近一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)總感覺腹部疼痛，而且有越演越烈的趨勢(shì)，這下可把曉琳嚇壞了，急忙跑到醫(yī)院做了檢查，結(jié)果顯示她患上了卵巢囊腫，而且已經(jīng)有一段時(shí)間了。醫(yī)生還告訴她，她腰部總是瘦不下去，極大部分的原因就在卵巢囊腫上。

　　先進(jìn)技術(shù)快速解決病痛

　　曉琳見到診斷證明可謂是喜憂參半，喜的是終于找到腰部瘦不下去的源頭了，只要把卵巢囊腫治好，一切問題都將得到解決;憂的是這個(gè)病跟感冒發(fā)燒根本無法相提并論，想要徹底治愈并非想象中那么簡單。她跑了幾家醫(yī)院，吃了不少藥，結(jié)果很不理想，剛開始會(huì)有效果，但不久就會(huì)反彈，并且依然向嚴(yán)重的方向發(fā)展著。

　　一次偶然的機(jī)會(huì)，她了解到杭州紅房子醫(yī)院引進(jìn)了國外先進(jìn)的診療設(shè)備，是目前國內(nèi)治療卵巢囊腫的先進(jìn)技術(shù)，抱著試試看的態(tài)度她來到了紅房子醫(yī)院，牛慧芬主任根據(jù)她的具體情況，選擇用腹腔鏡微創(chuàng)診療技術(shù)進(jìn)行治療。這項(xiàng)技術(shù)對(duì)患者產(chǎn)生的損傷小，恢復(fù)速度快，一周之后，曉琳基本可以像以前一樣正?；顒?dòng)了。

　　甩掉水桶腰，還原玲瓏曲線

　　因?yàn)槭中g(shù)進(jìn)行的很成功，曉琳的病癥也沒有出現(xiàn)反彈，而且經(jīng)過幾個(gè)月的努力鍛煉，她的身材已經(jīng)呈現(xiàn)出明顯的曲線，“水桶腰”的外號(hào)被她徹底擺脫，工作也得到了落實(shí)，現(xiàn)在的她臉上總是洋溢著燦爛的笑容。

4水桶腰是如何形成的呢

　　女性最苦惱的就是水桶腰、小腹便便，這非常影響形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰是如何形成的呢?只有知道了成因，我們才知道如何預(yù)防，如何治療。

　　首先我們要有正確的認(rèn)知，肚臍以上叫做大腹，肚臍下面叫小腹，肚臍的兩側(cè)稱為少腹。大家都知道男生當(dāng)兵入伍訓(xùn)練的時(shí)候，一定要做立正動(dòng)作的基本訓(xùn)練，其中有一項(xiàng)要求是收小腹，收小腹的意思就是要把肚臍下面的肚子收進(jìn)去。這是以肚臍為中心，將腹部區(qū)分而定位。

　　一個(gè)人的體型往往和遺傳有關(guān)，父母親的體重都超過一百公斤以上，他們的子女體重瘦小的機(jī)率就很低。所以你是大腹便便也好，小腹便便也好，都脫離不了遺傳的關(guān)系。

　　男生和女生胖的地方又不太一樣，你看位居董事長總經(jīng)理的男性，體型大多大腹便便，系腰帶的時(shí)候會(huì)系在肚臍下面。女性因?yàn)榛谂c生俱來的天職，必須懷孕生子，孕育小寶寶的子宮就在肚臍下面的小腹，所以妊娠過后的女性，就很容易出現(xiàn)小腹便便的現(xiàn)象，生產(chǎn)的胎數(shù)越多，小腹便便的情況就更明顯。

　　此外，現(xiàn)在的女性，初經(jīng)的年齡層大多提早，有的小學(xué)三年級(jí)生理周期就來了，來了以后又停，像我們看過國二生第一次月經(jīng)來，高二時(shí)第二次來，大三時(shí)第三次來，七年才來三次月經(jīng)，你要叫她不肥胖好像很難。甚至我還看過一位月經(jīng)周期兩年沒來的女生，體重從二十七公斤變成九十六公斤，當(dāng)然這期間吃了婦產(chǎn)科催經(jīng)的藥，里面包含一些女性荷爾蒙的成分，兩年以內(nèi)就像吹氣球一樣，胖了六十幾公斤，真是慘不忍睹。這是因?yàn)樯碇芷谑д{(diào)造成的水桶腰。

5如何減掉水桶腰

　　由于生活和飲食習(xí)慣的改變，所以很多人都存在腰部和腹部的肥胖，那么如何減掉水桶腰呢?太復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方法并不一定有好的減肥效果，其實(shí)簡單的運(yùn)動(dòng)，之要長期堅(jiān)持下來，減肥效果會(huì)比復(fù)雜的更好。

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

　　如何減掉水桶腰?躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　如何減掉水桶腰?躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

　　如何減掉水桶腰?這四個(gè)瘦腰動(dòng)作既不復(fù)雜，又容易實(shí)行，給減肥者帶來的方便，只要長期堅(jiān)持，相信您的瘦腰計(jì)劃一定會(huì)成功的。

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