錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾?施雯 通訊員 黃潔菁

萬(wàn)萬(wàn)沒想到，從小認(rèn)真做操的我們，長(zhǎng)大后居然又被第八套廣播體操圈了粉。

打開抖音、小紅書這些人氣APP，搜索“第八套廣播體操”，可以看到很多勵(lì)志網(wǎng)友的曬操視頻。

甚至有網(wǎng)友說(shuō)，比起“帕梅拉”、“美麗芭蕾”這些洋氣的運(yùn)動(dòng)，“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”的第八套廣播體操更接地氣，更奏效。

健康減脂，到底哪種運(yùn)動(dòng)更管用？

有個(gè)用戶就給小時(shí)新聞?dòng)浾邘蛠?lái)爆料了，希望我們能問問：“我自己練了練，帕梅拉有點(diǎn)虐，但是第八套廣播體操很可以啊，昨天做了做，也不知道是不是心理作用，覺得肩頸都舒服多了。”

小時(shí)新聞?dòng)浾哒业襟w重管理醫(yī)生、健身教練、減脂成功人士，好好探討了一番。

在浙大二院臨平院區(qū)有個(gè)診室，體重180-190斤的姑娘頻頻露面，這里就是傳說(shuō)中的“減肥?？啤?，坐診醫(yī)生是位身材苗條的女士，名叫馮幸燕。

馮醫(yī)生平時(shí)也愛運(yùn)動(dòng)，她喜歡跟著健身APP里的小視頻做操，一般是先熱身，再做操，至于什么類型的健身操，本人倒沒有特別的偏好。

“操其實(shí)沒有分得很細(xì)很細(xì)，可能還是要找最適合自己的，畢竟每個(gè)人的身體情況不一樣。運(yùn)動(dòng)的話，我們建議最好是有氧運(yùn)動(dòng)，而且要堅(jiān)持30分鐘以上，最好能持續(xù)到1小時(shí)?！?/p>

關(guān)于網(wǎng)上的說(shuō)法，練第八套廣播體操比帕梅拉、美麗芭蕾更減肥，馮醫(yī)生的觀點(diǎn)是：“運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果第八套廣播體操只做一遍，那顯然運(yùn)動(dòng)量是不夠的；還有，不同人群，比如男女老少，做同一套操的運(yùn)動(dòng)效果也不一樣?！?/p>

馮醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：如果想減重，跳操效果比做瑜伽更好，因?yàn)樘俑菀妆?，而且要?jiān)持每天足量運(yùn)動(dòng)；如果不能堅(jiān)持，體重會(huì)出現(xiàn)反彈。

生完孩子以后，杭州瑜伽教練若雪開始練習(xí)太極，作為健身達(dá)人的她，對(duì)保持身材也有她的見解。

關(guān)于減重效果，若雪很同意馮醫(yī)生的觀點(diǎn)，跳操的效果比瑜伽更好。

“跳操是有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽是低氧運(yùn)動(dòng)，雖然動(dòng)作舒緩，出汗沒那么多，但可以通過(guò)身體拉伸，起到更持久的塑形效果。”

因?yàn)槊刻靾?jiān)持練瑜伽，若雪發(fā)現(xiàn)，自己生完孩子后的身材，和生之前幾乎是沒變化的。

小時(shí)新聞?dòng)浾甙l(fā)現(xiàn)，不管是從事什么類型的運(yùn)動(dòng)，大家非常一致的觀點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

談到通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，杭州武術(shù)教練陳建峰給記者科普了一段貴在堅(jiān)持的理由。

“人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，先消耗體內(nèi)的葡萄糖，運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘后，才可能通過(guò)燃燒脂肪消耗能量，所以我要么不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)一般就是1小時(shí)。”

前段時(shí)間，陳教練為了參加武術(shù)比賽，堅(jiān)持每天練習(xí)1小時(shí)“八段錦”，一個(gè)月下來(lái)成功瘦身10斤。

八段錦的動(dòng)作和廣播體操的共同點(diǎn)是動(dòng)作都比較舒緩，在網(wǎng)上也是比較火的，陳教練特別推薦給喜歡健身的中老年人。

“一般，為了防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，大家運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要做些拉伸動(dòng)作，最后再洗個(gè)熱水澡，可以緩解肌肉酸痛的情況?！?/p>

剛開始運(yùn)動(dòng)的人，可能酸痛的情況會(huì)持續(xù)3-5天，陳教練建議，“運(yùn)動(dòng)不要停，肌肉酸痛的情況下，大家還是要堅(jiān)持做拉伸、慢跑、快走等舒緩運(yùn)動(dòng)，酸痛消失后再恢復(fù)到之前的鍛煉強(qiáng)度?！?/p>

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