核心提示：提到站姿側(cè)卷腹抬腿，可能有很多人都比較陌生，其實(shí)它是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥健身運(yùn)動(dòng)，但是只有掌握其正確的要領(lǐng)才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。那么，站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢(shì)怎么做呢？我們一起來(lái)看站姿側(cè)卷腹抬腿標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)。

站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢(shì)怎么做？有很多人想了解這個(gè)問(wèn)題。提到站姿側(cè)卷腹抬腿，可能有很多人都比較陌生，其實(shí)它是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥健身運(yùn)動(dòng)，但是只有掌握其正確的要領(lǐng)才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。那么，站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢(shì)怎么做呢？我們一起來(lái)看站姿側(cè)卷腹抬腿標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)。

站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢(shì)怎么做

首先，鍛煉者起始要呈站姿，而且要讓自己的雙肩與肩同寬，站立腳尖朝前，讓兩只手輕輕地觸耳后方，肘部慢慢地向外打開(kāi)，且讓身體重心輕輕地向一側(cè)傾斜，吸腹核心收緊，在此時(shí)要注意呼氣，同時(shí)要讓肘部向一側(cè)慢慢地放低，與此同時(shí)再慢慢地抬起同側(cè)膝蓋，且要觸碰肘部，下一步，再讓腳慢慢地放回地面，以上介紹的動(dòng)作為此為一次反復(fù)，就這樣循環(huán)，鍛煉者一側(cè)完成之后再換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

做站姿側(cè)卷腹抬腿時(shí)，要注意相關(guān)的技巧以及注意事項(xiàng)，尤其要注意，為了更好的刺激腹外斜肌，在進(jìn)行這項(xiàng)動(dòng)作的過(guò)程中，一定要注意慢且有所控制，需要減肥的朋友們更要注意，如果是用站姿側(cè)卷腹抬腿運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這時(shí)需要快速完成反復(fù)以提高心率，也可在腳踝上負(fù)重或者是另一只休息的手持啞鈴或者是杠鈴片。而且鍛煉者一定要注意在鍛煉的過(guò)程中，讓自己的髖部盡量始終保持同一個(gè)位置不可以改變。

站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢(shì)怎么做？以上就是關(guān)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，希望能給鍛煉者們帶來(lái)幫助，需要提醒大家的是，不管是由于減肥還是鍛煉身體，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到事半功倍的減肥效果，而且在運(yùn)動(dòng)期間還要控制好自己的飲食，尤其要注意不可以吃熱量高的食物，切記不可暴飲暴食。

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