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酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身

來源：泰然健康網時間：2024年12月04日 15:57

酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身

夏天減肥，喝喝酸奶既清涼又瘦身，可謂是一舉兩得。再加點紅糖，在甜蜜中瘦身，更是一種享受。下面，一起來看看小編介紹的酸奶紅糖減肥法吧。

目錄水煮雞蛋減肥瘦身食譜酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身三種瘦身食譜讓你瘦下來減肥操快速減肥打造玲瓏身材菜鳥跑步減肥指南

1水煮雞蛋減肥瘦身食譜

　　水煮蛋減肥食譜

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(是沒加糖與奶精之咖啡)

　　午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

2酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身

　　何謂酸奶紅糖減肥法?

　　酸奶紅糖減肥法，是網上流傳的一種減肥方法。網帖稱“酸奶+紅糖”一個月可減肥24斤。專家提醒，科學的減肥方式應是合理飲食、適當運動，節(jié)食等減肥方法應慎用。酸奶加紅糖是網絡上最近特別流行的減肥妙方，有人甚至稱，堅持這樣吃法，一個月瘦了24斤。有的人認為，酸奶熱量低，含蛋白高，紅糖熱量高，含豐富的微量元素和維生素，兩者可以互相補充。

　　39減肥溫馨提示：

　　從營養(yǎng)學的角度分析，紅糖和酸奶雖沒有什么沖突，但也沒有互幫互助的功能，只是將兩種能量物質疊加而已。如果用酸奶加紅糖代替正餐，它們無法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出現(xiàn)頭暈、耳鳴、注意力不集中等低血糖癥狀。

　　機理作用

　　一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，調整腸內環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。紅糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。

　　酸奶的營養(yǎng)價值

　　腹脹導致營養(yǎng)吸收障礙，因而導致脂肪積于胃周圍。酸奶消除腹脹，消除營養(yǎng)吸收障礙。因此酸奶有顯著的減肥功效。這是中西醫(yī)結合分析方法。減熱減肥“學說”，沒有科學和安全實踐道理。隨著酸奶的營養(yǎng)價值被確定，喝酸奶成為了一種時尚。酸奶是牛奶經過發(fā)酵制成的，口味酸甜細滑，營養(yǎng)豐富，深受人們喜愛。專家稱它是“21世紀的食品”，是―種“功能獨特的營養(yǎng)品”，能調節(jié)機體內微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸奶不但具有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分，而且酸奶能使蛋白質結成細微的乳塊，乳酸和鈣結合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。

　　紅糖的營養(yǎng)價值

　　紅糖的含鈣量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含鐵量是白糖的3.6倍。紅糖還含有人體生長發(fā)育必不可少的核黃素、胡蘿卜素、煙酸和微量元素錳、鋅、鉻等各種元素。

　　39減肥溫馨提示：

　　空腹不宜喝酸奶，在飯后2小時內飲用，效果最佳。飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現(xiàn)買現(xiàn)喝。酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質對牙齒有一定的危害，容易出現(xiàn)齲齒，所以飲后要及時用白開水漱口。不要用酸奶代替水服藥，特別是不能用酸奶送服氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。胃腸道手術后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者適合喝酸奶。酸奶在制作過程中會添加蔗糖作為發(fā)酵促進劑，有時還會用各種糖漿調味，所以糖尿病患者要特別注意。

　　不少人都會認為酸奶和牛奶是不同的東西，但是經專家證實，對牛奶過敏的人也不能喝酸奶的。也就是說，對牛奶過敏的朋友是不適宜采用這種減肥方法的。

3三種瘦身食譜讓你瘦下來

　　雞蛋牛奶加水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，再加半個蘋果或一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，要是過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可以于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁加水加二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5、配合適度運動。

　　蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)加一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，要在每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不要進食蘋果餐吃一天就夠了

　　全麥面包加脫脂牛奶西式減肥方法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉即可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐菜單要自己調配，但是要禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實施5天左右可瘦身六公斤，但是每天至少要喝水2500-3000cc。

4減肥操快速減肥打造玲瓏身材

　　拉長脊椎

　　步驟1

　　背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側。

　　步驟2

　　雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　步驟3

　　身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　步驟4

　　再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　這個動作不僅可伸展大腿內側與髖關節(jié)，還有助調節(jié)女性的子宮機能、改善經痛問題，今天藝人劉雨辰就為我們示范，不妨跟著一起做，測試你的柔軟度!

　　調節(jié)子宮功能

　　步驟1

　　采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

　　步驟2

　　慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。

　　步驟3

　　挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個呼吸。

　　步驟4

　　回到步驟2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。

　　這套減肥動作，可以強化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在經期來前一周天天做，還可促進骨盆腔的血液循環(huán)、溫暖子宮，讓經期更順暢;不過經期來就不宜做，以免經血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。

　　強化腹部溫暖子宮

　　步驟1

　　仰躺，雙手平放身體兩側。

　　步驟2

　　彎曲膝蓋、兩腳打開與髖部同寬，并讓腳踝盡量靠近臀部。

　　步驟3

　　屁股夾緊，以尾椎骨為核心，依序將臀、腰及背部抬起，使身體呈拱形，抬至最高點后停留2~3秒。

　　步驟4

　　再依背、腰、臀部的順序輕輕放下，重復做10回。

5菜鳥跑步減肥指南

　　【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

　　跑步需要循序漸進，這么說倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　【第二步】當然，還是要有壓力的

　　當你跑到第一個五公里的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺得這應該就夠了，跑五公里足以保持健康。當然，這么并不錯，但是其實跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時間縮短，或是嘗試著加距離，可能你會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。

　　【第三步】一定要堅持下去

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)?？赡茏罱阃蝗婚L跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步?？墒切迈r勁沒兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

　　【第四步】跑步也是需要學習的

　　你可能覺得合適最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什么可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進行弓步走，沒有什么比腿部的充足熱身更重要的了。最后，在原地一邊小跳一邊甩動完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準備，就可以Ready Go了。

　　【第五步】鞋子是最重要投資

　　毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設備越來越多，什么運動跟蹤手環(huán)啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會干

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅干)，但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養(yǎng)很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

　　【第七步】沒喝足量的水就別去跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。此外，如果你進行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要補充一下水分。

　　【第八步】跑步需要的不只是耐力

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。

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