在大家越來(lái)越注重養(yǎng)生的今天，復(fù)合維生素成為了很多人的居家必備。但是，并不是所有的復(fù)合維生素都適合你。

一、復(fù)合維生素不是所有人都適合

很多人認(rèn)為，自己既然缺乏維生素，那就去藥店買(mǎi)一瓶復(fù)合維生素就夠了。這樣的自我診斷往往是不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模ㄗh大家可以去醫(yī)院做正規(guī)的檢查，咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，然后根據(jù)自己情況再做出選擇。因?yàn)榻】等巳汉突疾∪巳核枰木S生素劑量并不相同，甚至有些患病人群吃了維生素片之后會(huì)導(dǎo)致病情加重，更要去了解清楚服用維生素的禁忌以及自己是否適合服用復(fù)合維生素。當(dāng)然了，如果長(zhǎng)期飲食缺乏多樣性，或者食物攝入量不足以滿(mǎn)足日常營(yíng)養(yǎng)需求，復(fù)合維生素可能是填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口和保持良好整體健康的有效工具。

→選擇復(fù)合維生素需注意男女、老幼有別

男性和女性、老人和小孩的生理特點(diǎn)不一樣，所以需要補(bǔ)充的維生素也不盡相同。大家可以根據(jù)自己生理特點(diǎn)，選擇像一些諸如湯臣倍健等大牌，這類(lèi)品牌在行業(yè)深耕多年，對(duì)于產(chǎn)品以及市場(chǎng)需求研究透徹，會(huì)根據(jù)不同人群具體的養(yǎng)分需求更“私人定制”化的推出營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

二、注意查看成分表

復(fù)合維生素的成分很多，但成分種類(lèi)并非是越多越好，一款優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素并非要靠成分的堆砌來(lái)達(dá)到價(jià)值，而是要讓消費(fèi)者所得即所需。因?yàn)楦鞣N維生素之間，維生素與其他營(yíng)養(yǎng)素之間保持平衡非常重要，如果攝入某一種營(yíng)養(yǎng)素不恰當(dāng)，可能會(huì)引起或加劇其他營(yíng)養(yǎng)素的代謝紊亂。

→選擇復(fù)合維生素需注意成分添加合理性

對(duì)于中國(guó)居民來(lái)說(shuō)，日常相對(duì)來(lái)說(shuō)較為重油重鹽的飲食結(jié)構(gòu)，讓我們不需要再通過(guò)復(fù)合維生素補(bǔ)充碘酮，否則會(huì)造成碘酮攝入過(guò)量。在這種情況下，選擇一份剔除碘酮的復(fù)合維生素則很有必要。除此之外，每個(gè)國(guó)家的權(quán)威機(jī)構(gòu)都會(huì)根據(jù)當(dāng)?shù)鼐用竦纳?、飲食、地理等特點(diǎn)針對(duì)性研究輸出當(dāng)?shù)鼐用竦纳攀碃I(yíng)養(yǎng)指南，大家可以選擇根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》定制的復(fù)合維生素產(chǎn)品。例如湯臣倍健的多維元素片，不僅面向男女生理結(jié)構(gòu)的不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素進(jìn)行了更有側(cè)重性的添加，還依據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》定制配方，根據(jù)國(guó)人平均攝入水平剔除易過(guò)量的碘、銅元素，杜絕過(guò)度礦物質(zhì)補(bǔ)給風(fēng)險(xiǎn)。

三、不是吃得越多越好

很多人都會(huì)覺(jué)得，補(bǔ)充維生素是一件百利而無(wú)一害的事情，當(dāng)然是補(bǔ)充得越多越好。這種想法萬(wàn)萬(wàn)不可取。補(bǔ)充維生素也是有一個(gè)限度的，過(guò)量的維生素補(bǔ)充會(huì)給身體造成付負(fù)擔(dān)，過(guò)猶不及。

→服用復(fù)合維生素需適量

只有當(dāng)攝入的維生素處在一個(gè)合理的區(qū)間，那么才會(huì)對(duì)身體有積極的作用。比如維生素C的每日攝入量就應(yīng)該在60-70毫克的區(qū)間內(nèi)，維生素A每天需攝入大約5000IU就足夠了。

四、復(fù)合維生素的服用時(shí)間是固定的？

并不是，目前其實(shí)無(wú)足夠的研究可以給出一天中最佳時(shí)間的明確答案，更建議選擇最適合自身日常生活的時(shí)間?？煽紤]在用餐時(shí)同步服用多種維生素，這可能會(huì)增強(qiáng)某些維生素的吸收，增加依從性。

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