核心提示：春季是減肥的旺季，很多愛美的MM都想快速減肥窈窕迎接夏季。但是，網絡上的減肥方法五花八門，要怎樣才能科學減肥呢？下面，小編教你最科學有效的減肥方法，助你健康減肥變身窈窕美女哦?。糱r＞

　　春季是減肥的旺季，很多愛美的MM都想快速減肥窈窕迎接夏季。但是，網絡上的減肥方法五花八門，要怎樣才能科學減肥呢？下面，小編教你最科學有效的減肥方法，助你健康減肥變身窈窕美女哦！

　　1、過度節(jié)食傷身不瘦身

　　很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導致暴飲暴食。

　　不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內熱量供給不足，你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節(jié)食容易導致腸胃方面的疾病。所以，節(jié)食減肥只會傷身不會瘦身哦！

　　2、堅持健康飲食

　　堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢？盡量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養(yǎng)均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習慣都能幫助你成功減肥哦！

　　3、增加身體的肌肉

　　肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠。而力量訓練是增加肌肉的減肥運動之一。

　　4、加入健美操運動

　　健美操運動不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質量，同時減少體內多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對健康減肥有非常大的作用。

　　5、慎重選擇減肥藥

　　很多MM都不愿意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎？肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發(fā)生命危險。

　　6、運動前后的飲食很重要

　　運動前后一個半小時，不宜攝取太多的熱量。運動是為了消耗身上多余的脂肪，如果運動前吃得過多，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動完之后，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。

　　7、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。

　　8、制定合理的減肥計劃

　　制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛煉。只要有信心并堅持下去，就一定能達到減肥的效果。減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。

（實習編輯：閆麗莉）

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