騎動感單車好處多 醫(yī)生：心率超過160 最好先休息一下

作者： 四川在線 2019-06-21 11:46:43 15238 評論：4

近日，“鄧倫騎動感單車騎到心臟疼”的微博登上了熱搜。動感單車是健身房熱門運動器材之一，天府早報記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成都很多健身房還專門開設(shè)了動感單車課程，報名火爆。然而，美國醫(yī)學(xué)會卻指出，過度騎動感單車可能危害健康?！拔艺J(rèn)為很多健身房推出的動感單車團課并不科學(xué)，更像是一個噱頭?！边\動醫(yī)生康復(fù)師、體能教練王蘇茂表示，“課程教練水平參差不齊，導(dǎo)致單車課損傷頻出?！?/p>

騎動感單車運動劇烈

老年人最好不要參與

在最近播出的一期娛樂節(jié)目《密室大逃脫》中，幾位明星賣力地騎動感單車，其中演員鄧倫最為瘋狂，因為速度太快，單車停下來后，他一直捂著自己心臟所在的位置，表情比騎動感單車時還痛苦。之后鄧倫慢慢地從單車上下來，五官都擰在了一起，緩緩的癱坐在地上。很快，“鄧倫騎動感單車騎到心臟疼”的微博登上了熱搜。

騎單車為何會導(dǎo)致心臟痛呢？成都大學(xué)附屬醫(yī)院急診科的余明海主治醫(yī)生分析說，“心臟在人劇烈運動時都會加快跳動，耗氧就會增加，如果心臟的冠狀動脈有狹窄或堵塞的情況，那么血流就會減慢，心臟缺血缺氧，導(dǎo)致心絞痛，情況嚴(yán)重時甚至可能出現(xiàn)心肌梗塞?！贝送猓嗝骱＿€解釋說，“當(dāng)心率超過170時，可能出現(xiàn)心臟舒張期縮短，導(dǎo)致心臟充盈的血量不足，每搏量減少，以至于心、腦、肝臟、胃腸道等臟器缺血缺氧，出現(xiàn)低血壓的情況，也會引起心臟冠脈灌注不足，導(dǎo)致心臟的疼痛。”

因此，余明海建議，老年人最好不要進行動感單車這樣的劇烈運動，“隨著年紀(jì)增長，老年人可能有冠脈狹窄或閉塞等情況，做這項運動可能會加重心臟的負(fù)荷，引發(fā)心絞痛或心肌梗塞等?！倍鴮τ谀贻p人，他則建議關(guān)注心率，“如果心率大于160，最好先休息一下?！?/p>

健身房單車課火爆

傷人事故也頻出

天府早報記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少健身房都推出了動感單車課程，而且大多都是低價吸引顧客。例如在成都桂溪路上的一家健身館，在某電商平臺上推出了售價僅1元錢的特價“環(huán)幕動感單車”項目，這款原價68元的產(chǎn)品，不僅可以騎單車，還提供沐浴、茶水、專業(yè)指導(dǎo)等服務(wù)。

“很多健身房推出的單車團課并不科學(xué)，更像是一個噱頭?！蓖跆K茂告訴天府早報記者，“騎動感單車的好處其實也挺多的，所以幾乎所有的健身房都有開設(shè)課程，以此來吸引顧客辦理會員卡，豐富操課內(nèi)容?！辈贿^，他坦言，“在成都，單車課程教練的水平參差不齊，導(dǎo)致單車課損傷頻出，而且健身房的管理大多都不是很規(guī)范，最終導(dǎo)致單車課在健身房的空間變得很狹小?！?/p>

王蘇茂也曾多次遇到騎動感單車受傷的案例?！耙晃?0歲左右的女子在騎單車40分鐘后頸椎不適，又繼續(xù)堅持到課程結(jié)束，隨后出現(xiàn)頭暈、嘔吐，癱倒在地上?！爆F(xiàn)場檢查后懷疑女子低血糖，頸部肌肉拉傷，頸部神經(jīng)血管卡壓，“后來去省醫(yī)院急診科拍片檢查，結(jié)果診斷為頸椎生理弧度變直伴第4頸椎旋轉(zhuǎn)移位，斜方肌肌肉拉傷?！?/p>

還有這樣一個案例，一位28歲的男士獨自在騎動感單車時，由于之前很少有單車訓(xùn)練，在前期上車前，沒有固定穩(wěn)腳踏板就開始騎行，“速度過快后，腳突然離開踏板固定帶，造成小腿撞擊單車腳踏板，腳背當(dāng)場破口流血?！蓖跆K茂回憶說。

在王蘇茂看來，想要改善動感單車頻繁傷人現(xiàn)狀，“根本的解決辦法是健身房管理層需要將單車課程科學(xué)化和量化?！彼ㄗh，“可以搭配心率系統(tǒng)進行單車課，全程監(jiān)控運動強度;在進行單車課前，可以進行宣教和教授，確保了解掌握基本動作的情況下才能上車。”

體重較重者

可從動感單車開始訓(xùn)練

為何動感單車課程如此火爆?王蘇茂直言，“騎單車能量消耗可觀，對減肥有一定效果。”他表示，一節(jié)動感單車課，半小時約能消耗500卡里路，許多有氧器材鍛煉是沒有辦法達到這種效率的。此外，這項運動還可以促進心血管健康，“除了可以耗能，單車還可以增加心肌的功能，很多自行車愛好者可以用單車提升自己的心肺功能?！贝送猓@項運動還比較有趣，“由于會不停變化強度，教練也會不停鼓勵或是用音樂的方式讓學(xué)員們保持正面積極的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。”

王蘇茂分析說，動感單車訓(xùn)練還可以大大降低下肢尤其以膝關(guān)節(jié)為主的負(fù)荷，坐姿膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷相比站姿減少1倍甚至更多，“有些因傷而不能跑步或是用跑步機的人，都可以嘗試使用動感單車訓(xùn)練?！彼硎?，重點還是在于你的姿勢要對，才能好好保護自己，“體重較重者跑步對于膝蓋的負(fù)擔(dān)較大，也能從動感單車開始訓(xùn)練。”

不過，《美國醫(yī)學(xué)雜志》的一項最新研究指出，高強度動感單車課程存在健康隱患，尤其是對于健身初學(xué)者來說，可能造成肌肉損傷，最終導(dǎo)致橫紋肌溶解癥。而橫紋肌溶解癥還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腎衰竭等?！耙话銇碚f，50%的橫紋肌溶解癥患者不會察覺病情，沒有任何明顯癥狀，身體在一段時期內(nèi)會自行修復(fù)。但那些在訓(xùn)練中肌肉受到嚴(yán)重?fù)p害的人，則可能遭遇嚴(yán)重的健康問題，如小便黃赤、肌肉酸痛、頭暈惡心和虛弱乏力等?！?/p>

不過，該項研究也指出，“對于大多數(shù)人，尤其是那些已經(jīng)有規(guī)律鍛煉習(xí)慣的人群而言，參加動感單車課程并不會引發(fā)橫紋肌溶解癥。但對于那些不經(jīng)常鍛煉，卻又為挑戰(zhàn)身體極限，參加高強度鍛煉如動感單車課程的人，則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的副作用，會使腎臟受損?！?/p>

建議

老年人：最好不要進行動感單車這樣的劇烈運動

年輕人：如果心率大于160，最好先休息一下

如何正確使用動感單車

1、上車前先調(diào)整座椅的高度，一般是站立位時，座位高度平褲腰高度即可。

2、身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。

3、無阻力的踩動達不到更好的代謝效果，而且在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成過度的關(guān)節(jié)慣性牽拉力，腳飛離踏板，造成關(guān)節(jié)損傷。

4、在坐姿的時候要注意脊柱要盡量直立或略微前傾，避免髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

編輯：夏春花

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