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有氧運動或舉重力量訓練，這是兩種不同的健康鍛煉方式方法。如果有條件的話，比如在健身房或運動中心，或者居家鍛煉，如何選擇最佳順序？關(guān)注詳情。

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進入健身房或居家鍛煉時，你可能面臨各種選擇：是先進行有氧運動？還是進行力量訓練？的確有區(qū)別，而且獲益不同。

美國運動醫(yī)學學院建議進行這兩種類型的運動，利用其獨特益處改善個人健康和日常功能，而且能夠降低患慢病的風險因素。

希望獲得最佳效果，最佳的鍛煉順序取決于個人的年齡、身體健康狀況、鍛煉經(jīng)歷和預期目標。

首先，有氧運動能夠改善心肺功能，減少慢病危險因素，增加身體消耗能量和燃燒脂肪，改善大腦的認知功能等。

其次，阻力訓練可以提高各類肌肉的力量、耐力以及肌肉抗阻力的大小，對于患有2型糖尿病或其他慢病風險的人尤其有益。

交叉組合有氧運動和阻力訓練，對于健康有很多好處，尤其是對于有慢病危險因素的人。最新研究表明，無論一次訓練中包括有氧運動和阻力訓練，以及順序如何，有氧能力和肌肉力量都有類似的健康獲益。

對于專業(yè)運動員而言，同時和交叉訓練可能會稍微抑制有氧能力的提高，阻礙肌肉力量和爆發(fā)力的增長。因此，專業(yè)運動員的訓練，通常是首先進行抗阻運動，或首先進行對表現(xiàn)目標最重要的運動類型進行專項訓練。

對于大多數(shù)人來說，選擇鍛煉順序應當基于個人喜好，什么會讓自己在健身房或鍛煉運動中獲得更好樂趣。總之，生命在于運動，堅持運動鍛煉都是最佳選擇。

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