1. 避免高溫下運(yùn)動：夏季要保持短時間、低運(yùn)動量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因為這個時間里紫外線特別強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時人體的心跳、血壓趨于平穩(wěn)。

2. 運(yùn)動強(qiáng)度需把握：每天運(yùn)動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。以慢熱型、強(qiáng)度相對不大的項目來達(dá)到出汗目的?？梢赃M(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時，則要減少運(yùn)動量以防中暑。

3. 選擇合適的運(yùn)動服飾：炎熱的季節(jié)，運(yùn)動時穿著一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的戶外運(yùn)動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當(dāng)對頭部和面部進(jìn)行保護(hù)，如果氣溫過高，應(yīng)盡量避免在戶外運(yùn)動，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動。

4. 注意及時補(bǔ)充水分：夏天溫度高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，運(yùn)動前和運(yùn)動中可以喝一些運(yùn)動型飲料，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分。運(yùn)動后不建議喝運(yùn)動型飲料，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。不過需要注意的是，喝水應(yīng)多次補(bǔ)水，每次少量，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。

5. 防暑措施要做好：夏日戶外運(yùn)動，最好帶上清涼油、藿香正氣水等來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監(jiān)測器。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些水或服用降暑藥物，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。

6. 運(yùn)動后降溫不可過急：運(yùn)動過后，身體會感覺很熱，很多人通過各種方法馬上給自己降溫。事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝增快，這樣不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。正確的做法是先休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。（轉(zhuǎn)自6月15日《中國體育報》06版）

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