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運動減肥想瘦哪就瘦哪可能嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 02:01

　　誤區(qū)一：我想瘦哪就瘦哪

　　在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

　　局部運動并不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實現(xiàn)脂肪的消耗分配。

　　運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變.

　　誤區(qū)二：空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　因為空腹運動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進行調(diào)配使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)三：強度越大越能減肥

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

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