剛剛開始健身的你，一定聽說過“健身補(bǔ)劑”這個(gè)詞兒，可是補(bǔ)劑功能種類多種多樣，作為新手可能會(huì)無從選擇。Keep君今天就為大家科普一下各類補(bǔ)劑，不論是減脂還是增肌，你都能找到適合你的那一款。
增肌補(bǔ)劑
一．乳清蛋白粉（Whey）
增長肌肉需要飲食中攝入蛋白質(zhì)以達(dá)到正氮平衡——即攝入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。為了更方便的攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白粉應(yīng)運(yùn)而生。
適用人群
增肌，減脂，塑形者等需要攝入大量蛋白質(zhì)的人群。
使用規(guī)則
1. 使用時(shí)間健身前后半小時(shí)至一小時(shí)各飲一次。
2. 可倒入果汁，溫水，運(yùn)動(dòng)飲料或牛奶中搖勻。
優(yōu)點(diǎn)
1. 易于吸收，效果好（比雞蛋牛肉好吸收的多）。
2. 使用方便。
3. 蛋白質(zhì)過敏者也可攝入，如過敏請使用水解。
4. 乳清蛋白粉，幾乎去掉了過敏源，不容易起過敏。
缺點(diǎn)
第一次吃可能會(huì)引起胃腸不適。建議少吃，適應(yīng)后就好。
注意事項(xiàng)
蛋白粉只是補(bǔ)劑，無法代替合理的飲食，更無法代替有效的鍛煉。
二．肌酸（creatine）
肌酸可以快速供能，提高訓(xùn)練效果。它的供能方式是通過加快ATP的再合成達(dá)到的。肌酸在人體中含量很少，需要額外攝入，如不想攝入，多吃肉類也可得到一定補(bǔ)充（很少）。
適用人群
1. 力量訓(xùn)練中，肌肉泵感不足者。
2. 訓(xùn)練強(qiáng)度高，訓(xùn)練量大的運(yùn)動(dòng)者。
3. 無法堅(jiān)持完成耐力訓(xùn)練者。
使用規(guī)則
1. 訓(xùn)練前半小時(shí)。
2. 倒入溫水，運(yùn)動(dòng)飲料或增肌粉，蛋白粉中飲用。
3. 最好和葡萄糖一起服用（效果會(huì)好很多?。?/p>
優(yōu)點(diǎn)
1. 有效提高使用者肌力，耐力和速度。
2. 提高體能，從而達(dá)到提高訓(xùn)練水平的，防止疲勞。
缺點(diǎn)
導(dǎo)致身體大量儲水，會(huì)增重。
注意事項(xiàng)
1. 服用的量要和運(yùn)動(dòng)的量成正比，一般按照說明書服用即可。
2. 攝入時(shí)間要掌握好，早或晚都達(dá)不到最佳效果。
三．支鏈氨基酸（BCAA）
支鏈氨基酸有促進(jìn)胰島素釋放，促進(jìn)生長激素釋放的作用。可增長肌肉，減少脂肪。
適用人群
增肌增重者
使用規(guī)則
1. 訓(xùn)練前后混合冷水或常溫水引用。
2. 也可在訓(xùn)練中當(dāng)作運(yùn)動(dòng)飲料喝。
優(yōu)點(diǎn)
1. 促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，減少蛋白質(zhì)分解代謝。
2. 提高胰島素靈敏度。
3. 促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖合成。
4. 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。
缺點(diǎn)
無明顯缺點(diǎn)
注意事項(xiàng)
1. 注意用冷水混合（其他都是用溫水）。
2. 孕婦或18歲以下不推薦用。
四．氮泵：
使用后獲得的訓(xùn)練效果比肌酸還好，里面會(huì)含有一些會(huì)讓人興奮的成分，例如：咖啡因、橄欖苦苷提取物。還含有一些加快血液流動(dòng)的物質(zhì)，例如L-精氨酸等。
適用人群
1. 18歲以下，孕婦及哺乳期婦女禁用。
2. 訓(xùn)練中泵感不強(qiáng)者。
使用規(guī)則
訓(xùn)練前半小時(shí)倒入冷水或常溫水飲用。
優(yōu)點(diǎn)
1. 提高訓(xùn)練興奮度。
2. 訓(xùn)練時(shí)泵感比肌酸還強(qiáng)。
缺點(diǎn)：
1. 可能會(huì)導(dǎo)致頭痛腹痛（因人而異）。
2. 可能會(huì)太過興奮，血液流動(dòng)過速導(dǎo)致訓(xùn)練崩潰。
注意事項(xiàng)
1. 正在服用抗抑郁藥和各種處方藥禁用。
2. 含有咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮。
五．谷氨酰胺（Gin）
人體內(nèi)的谷氨酰胺會(huì)在大量運(yùn)動(dòng)后消耗掉50%左右，你需要及時(shí)補(bǔ)充，因?yàn)樗鼈儗ι眢w恢復(fù)，促進(jìn)肌肉合成有重要作用。
適用人群
1. 健美愛好者。
2. 運(yùn)動(dòng)量大的人群。
使用規(guī)則
每天1-2次。
優(yōu)點(diǎn)
1. 促進(jìn)恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。
2.肌肉分解代謝減少，合成代謝加強(qiáng)。
3.促進(jìn)生長極速，胰島素和睪酮的分泌。
4. 對涉及到腸道內(nèi)膜的疾病有好處。
5. 改善運(yùn)動(dòng)后身體免疫力下降的狀況。
缺點(diǎn)
無明顯缺點(diǎn)。
注意事項(xiàng)
無。
六．復(fù)合維生素
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗礦物質(zhì)和維生素，如運(yùn)動(dòng)量大，正常的飲食是無法攝入足夠量的維生素和礦物質(zhì)的，所以需要特別補(bǔ)充。
適用人群
1. 18歲以上。
2. 運(yùn)動(dòng)量大，強(qiáng)度高的人群。
3. 存在任何疾病者禁用。
使用規(guī)則
1. 早餐和午餐后使用。
2. 每天要喝至少2L水。
優(yōu)點(diǎn)
快速補(bǔ)充各類維生素和礦物質(zhì)。
缺點(diǎn)
無明顯缺點(diǎn)。
注意事項(xiàng)
某些水溶性維生素會(huì)導(dǎo)致尿液變明黃色，屬于正?，F(xiàn)象，不必緊張。
七．增肌粉
增肌粉是瘦人增肌增重的必備補(bǔ)劑。增肌粉除含有30%左右的蛋白質(zhì)以外，還含有大量碳水化合物，所以人熱量比蛋白粉高很多。
適用人群
1.瘦人增肌增重。
2. 需要攝入較高熱量的健身者。
使用規(guī)則
訓(xùn)練后半小時(shí)至一小時(shí)倒入溫水搖勻后飲用。
優(yōu)點(diǎn)
1. 訓(xùn)練后快速補(bǔ)充碳水有助于肌肉合成。
2. 對瘦人增肌增重有超好的作用。
缺點(diǎn)
由于配方固定，無法根據(jù)自身需求自由搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例。
注意事項(xiàng)
1.體脂較高的人群不適合吃。
2. 腸胃不好者不要吃。
八．關(guān)節(jié)保護(hù)類補(bǔ)劑
如果你的關(guān)節(jié)不好，或者用的重量太大，那么訓(xùn)練時(shí)就會(huì)對你的關(guān)節(jié)造成很大壓力，如果訓(xùn)練后感覺關(guān)節(jié)疼痛一直不好的話，你就需要關(guān)節(jié)保護(hù)類的補(bǔ)劑了！
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減肥補(bǔ)劑
一．加速新陳代謝類補(bǔ)劑
這類補(bǔ)劑都含有咖啡因或可可堿或兩者都有，通過提高你的興奮度和心跳加快你的新陳代謝，達(dá)到消耗熱量的目的。
適用人群
1.脂肪較高的人群。
2.21歲一下禁用。
3.懷孕及哺乳期女性不要服用。
使用規(guī)則
1. 用量不要超過你買的這類補(bǔ)劑說明書上的最大用量。
2. 最好早餐午餐后服用，晚上不要服用，會(huì)因?yàn)檫^度興奮失眠。
3. 第一次服用按照最小計(jì)量使用。
優(yōu)點(diǎn)
沒什么突出優(yōu)點(diǎn)。
缺點(diǎn)
1.興奮過度，以致晚上失眠。
2. 稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)心率加快，容易超過運(yùn)動(dòng)安全心率。
注意事項(xiàng)
1. 使用前請咨詢醫(yī)生，如有疾病或同期需要使用其他藥物，你能使用這類補(bǔ)劑。
2. 多補(bǔ)充水分。
二．左旋肉堿
我會(huì)告訴你1982年意大利得了世界杯冠軍是因?yàn)楫?dāng)時(shí)只有他們吃左旋肉堿嗎？現(xiàn)在產(chǎn)品加工工藝在不斷提高，大品牌的左旋肉堿大家都可以放心吃。（ Keep君5年前吃會(huì)頭暈，惡心。兩個(gè)月前吃今年的新品就沒事）
適用人群
所有人（有些人攝入后會(huì)引起不適）。
使用規(guī)則
1. 不同品牌的服用方式有很大區(qū)別，按照你買的產(chǎn)品的說明說吃。
優(yōu)點(diǎn)：
1. 促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量。
2.促進(jìn)恢復(fù)。
3. 減脂，降體重的同時(shí)不減少水分和肌肉的含量。
4. 增強(qiáng)耐力，提高運(yùn)動(dòng)成績。
缺點(diǎn)
無缺點(diǎn)（ Keep君以身試法）。
注意事項(xiàng)
1. 吃了以后要運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)發(fā)揮不了左旋肉堿最大的作用。
2. 一定要購買大品牌的正品。
三．共軛亞油酸（CLA）
它能通過阻止脂肪細(xì)胞囤積達(dá)到減脂的目的，注意是減脂不是減重，共軛亞油酸能有效降低體脂率提高瘦體重比率。它是人體不能自身合成的一種物質(zhì)，許多專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都吃這種補(bǔ)劑。
適用人群
1. 體脂超標(biāo)，想減脂的人群。
2. 血脂過高，免疫力低下者。
使用規(guī)則
一般為早餐午餐后使用。
優(yōu)點(diǎn)
1. 沒有明確研究指出有副作用。
2. 減脂效果明顯。
3. 降低體脂率，提高瘦體重比率。
4. 增強(qiáng)免疫力，改善骨質(zhì)。
缺點(diǎn)
無明顯缺點(diǎn)。
注意事項(xiàng)
無。
看到這兒，相信你對于自己所需要的補(bǔ)劑也能大致有數(shù)了。高效的訓(xùn)練加上適合的補(bǔ)劑，距離你的目標(biāo)身材肯定不會(huì)太遠(yuǎn)啦！
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