不管是減肥還是增肌健身，飲食都是很重要的，在健身圈流行一句名言：三分練七分吃。想要效果明顯，少不了對(duì)“吃”的關(guān)注。
均衡飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但對(duì)于要求更高訓(xùn)練更，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以，很多人在健身過(guò)程中選擇相應(yīng)的補(bǔ)劑，來(lái)提高我們的健身效果。
可是補(bǔ)劑種類(lèi)繁多，效果也是各不相同。因此，如何選擇適合自己需求的補(bǔ)劑，如何正確地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，成為至關(guān)重要的事情。
目錄
①想要減脂吃什么補(bǔ)劑？如何吃？
②想要增肌吃什么補(bǔ)劑？如何吃？
想要減脂吃什么補(bǔ)劑？如何吃？
1/ 咖啡因
對(duì)于想要減脂的朋友，咖啡是一個(gè)很不錯(cuò)的補(bǔ)劑，很多朋友可能會(huì)笑，明明是飲品怎么在人馬妞這里成了補(bǔ)劑。這里不得不搬出此前咖啡因被世界反興奮劑組織當(dāng)做興奮劑的事實(shí)：
在1962-1972以及1984-2003年間，咖啡因一直被世界反興奮劑機(jī)構(gòu)定性為“興奮劑”，如果運(yùn)動(dòng)員的尿液里的咖啡因濃度超過(guò)了12毫克/毫升，就會(huì)被取消比賽資格。
直到2003年，世界反興奮劑組織才將咖啡因從黑名單里劃出，這從側(cè)面也印證了咖啡因在提升訓(xùn)練效果方面的作用。
澳大利亞格里菲斯大學(xué)和昆士蘭大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表的一項(xiàng)研究證明：攝入咖啡不僅讓消耗變得更多，而且讓被測(cè)試者攝入更少的熱量，實(shí)現(xiàn)燃脂更高，攝入更少。
而不同時(shí)間攝入咖啡因，對(duì)其健身的效果也是不同的。
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡，可以幫助脂肪和熱量燃燒；還可以提升運(yùn)動(dòng)中的肌肉力量和運(yùn)動(dòng)耐力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；
運(yùn)動(dòng)后喝咖啡，則可以緩解肌肉酸痛，讓肌肉更快重組，還可以大大提高身體的糖原儲(chǔ)備水平。
2/ 魚(yú)油
魚(yú)油主要成分為Omega-3脂肪酸，可以降低甘酸油脂，減少高血脂癥的可能，保護(hù)心血管；對(duì)心血管健康、肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)都有益處，可以減少身體的炎癥反應(yīng)。
不僅如此，魚(yú)油中的的Omega-3脂肪酸簡(jiǎn)直就是減肥人士的心頭愛(ài)，它提高運(yùn)動(dòng)時(shí)氧運(yùn)輸至骨骼肌的能力，促進(jìn)了脂肪的氧化作用，還對(duì)提高肌肉的耐力有促進(jìn)作用，可以讓身體在運(yùn)動(dòng)期間更有效率地燃脂。
魚(yú)油補(bǔ)充劑的建議劑量約為1-2g/天，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后食用即可，可以有效減少運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的炎癥，保持全身健康。但因?yàn)轸~(yú)油中的糖分非常高，所以糖尿病患者不建議食用。
想要增肌吃什么補(bǔ)劑？如何吃？
增肌的補(bǔ)劑太多，這里就不一 一說(shuō)明，今天就不同訓(xùn)練目訓(xùn)練前和訓(xùn)練后怎么吃，和大家聊聊。
運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)肌肉合成，主要取決于達(dá)到目標(biāo)肌群的氨基酸量有多少。所以 ，我們補(bǔ)充補(bǔ)劑的一個(gè)重要目的就是提高氨基酸的濃度。
關(guān)于增肌，除了常規(guī)的肌酸、蛋白質(zhì)和增肌粉，今天人馬妞推薦服用必需氨基酸+碳水化合物的混合物，不僅可以使肌肉中磷酸肌酸的儲(chǔ)備提高，還能提高肌酸的吸收率。
想要增肌又要減脂塑形的朋友，建議訓(xùn)練后20-30分鐘服用，這樣可以讓糖原和脂肪在充分燃燒的同時(shí)，不至于分解蛋白質(zhì)。
而更單純追求增肌的朋友，不妨訓(xùn)練前服用，可以讓氨基酸更多更快地到達(dá)目標(biāo)肌群，并提升胰島素水平，促進(jìn)肌肉合成和增長(zhǎng)，這樣比訓(xùn)練后服用更有利于肌肉蛋白合成肌肉增長(zhǎng)。
總之，不管是何種補(bǔ)劑，我們都要根據(jù)自己的需求，確定自己的補(bǔ)劑攝入以及匹配自己需求的時(shí)間攝入，從而達(dá)到自己想要的健身效果。
好啦~小伙伴們~今天的內(nèi)容就到這里啦~節(jié)后健身要快快提上日程~可不要再偷懶了哦~
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